Hvordan Bli Kvitt Søvnløshet: Hva Du Skal Gjøre Hjemme

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Søvnløshet - hvordan bringe livets farger tilbake

I det moderne samfunnet blir problemet med søvnforstyrrelser mer og mer vanlig. Søvnløshet, som en av de vanligste manifestasjonene, forekommer hos hver 5. person som bor i en metropol. For å takle denne tilstanden, må du først identifisere opprinnelsen.

Hvorfor søvnløshet oppstår

Søvnløshet er en tilstand der en person ikke klarer å sove, har lang søvn eller våkner ofte mens han hviler om natten. Forstyrrelsen kan være av fysiologisk eller psykologisk karakter. Blant de fysiologiske faktorene er:

• metabolske forstyrrelser;
• hjerne traumer;
• nevrologiske problemer;
• forverring av kroniske sykdommer;
• hormonelle forstyrrelser;
• tar medisiner som forårsaker søvnløshet;
• bruk av matvarer med psykostimulerende effekt.

Ofte er søvnløshet en konsekvens av en ustabil psykologisk tilstand som har oppstått på bakgrunn av:

• depresjon;
• understreke;
• urovekkende tanker;
• mental utmattelse eller overbelastning;
• frykter;
• individuelle psykologiske problemer.

Stress er en av faktorene som utløser søvnløshet

Risikogruppen inkluderer barn i førskole- og grunnskolealder, som ofte møter frykt, kontorarbeidere og personer som fører en inaktiv livsstil, jenter i tidlig og sen graviditet

Metoder for å håndtere søvnløshet

Søvnløshet er en type søvnforstyrrelse som krever en rekke målrettede handlinger for å bekjempe. Det er ingen magisk pille som gjør at du kan sovne og dermed overvinne søvnløshet. Eventuelle medisiner har bivirkninger og kan ikke brukes systematisk. Derfor, for å komme tilbake til fred og sunn søvn, må du jobbe hardt.

Generelle regler for sunn søvn

Den viktigste kilden til søvnløshet er en feil eller usunn livsstil. Dette inkluderer ikke bare dårlige vaner og passiv fritid, men også intens mental aktivitet. For å sove godt og få nok søvn, kan du bruke følgende retningslinjer:

• slutte å bruke gadgets eller se på TV minst en time før sengetid. Å se på video eller spille dataspill har en spennende effekt på menneskets psyke. Hjernen vår trenger tid til å roe ned og balansere prosessene med eksitasjon og inhibering. Psykologer har funnet ut at minimumsperioden bevissthet er i stand til å behandle levende følelsesmessige opplevelser og forberede seg på hvile er 1 time;
• danne et ritual. En av metodene for å danne en vane er et ritual (en enkelt type, repeterende handling, etter opplevelsen som en bestemt hendelse følger). Det tar 2-3 uker før vanen dannes og ritualet blir en vanlig husholdningshandling. Hvis du for eksempel leser en bok eller lytter til musikk i 15 minutter samtidig før du legger deg i en måned, blir det mye lettere å sovne;

• nekte tonic drinker på ettermiddagen. Kaffe er et kraftig psykostimulerende middel som stimulerer nervesystemet ved å påvirke visse nevrotransmittere i hjernen. Te virker på kroppene våre på en lignende måte, da den inneholder en stor mengde tannin og koffein. Hvis du drikker en kopp kaffe eller sterk te til middag, øker sannsynligheten for søvnløshet eller rastløse bensyndrom (en tilstand der mikrokonvulsjoner eller ubehag i bena oppstår i hvileperioden) betydelig;

  

  Å drikke tonic drinker på ettermiddagen påvirker søvnkvaliteten negativt

• gi opp alkohol og tobakk. Alkohol i alkoholholdige drikker og nikotin i tobakksprodukter er giftstoffer som kaster kroppen i en tilstand av rus (eller forgiftning). I ferd med å kvitte seg med giftige stoffer, opplever hjernen alvorlig stress, på grunn av hvilket arbeidet forstyrres, søvnløshet og svimmelhet, kvalme, angst forekommer;
• gå på gaten hver dag og spille sport. Under turer i frisk luft og fysisk aktivitet forbedres blodtilførselen til kroppen, metabolske prosesser normaliseres, og det er en naturlig disponering av affektive ladninger (mentale opplevelser som forvandles til kroppsklemmer og psykosomatiske lidelser). For å sove godt, må du tilbringe minst 2 timer om dagen i frisk luft og bruke minst 30 minutter på å spille sport.

Folkemedisiner mot søvnløshet

Folkemedisiner for å bekjempe søvnløshet er basert på urteingredienser som har en avslappende effekt på kroppen. Følgende produkter anses som de mest populære og mest ufarlige:

• valerian. Mal den tørkede valerianoten og hell 2 ss 500 ml vann. Sett beholderen med ingrediensene på svak varme og la det småkoke i 15 minutter, sil deretter drikken og fortynn den med rent vann, og fyll på den tapte væsken til en halv liter. Drikk den resulterende buljongen i 100 ml etter middagen. Du kan kjøpe baldrian i tablettform og drikke 2-3 tabletter 30 minutter før sengetid;

• melissa. Legg 30 gram tørr urt av sitronmelisse i en termos, hell en liter kokende vann og la stå i 30 minutter. Når teen avkjøles litt, kan du legge til en teskje honning i den, hvorpå de drikker 200 ml av drikken en halv time før leggetid;

  

  Sitronmelisse er et av de mest populære folkemedisinene for å bekjempe søvnløshet.

• hagtorn. Hell 200 ml kokende vann over en spiseskje tørket hagtornfrukt og legg beholderen i et vannbad i 30 minutter. Etter en halv time må buljongen fjernes og insisteres i 15 minutter under lokket, og sil deretter. En voksen med søvnløshet trenger å drikke en tredjedel av et glass kjøttkraft tre ganger om dagen før måltider og 100 ml en time før sengetid.

Legemiddelbehandling mot søvnløshet

En av metodene for behandling av søvnløshet er medisiner av beroligende, antihistaminer og hormonelle grupper. Deres oppgave er å undertrykke de fysiologiske faktorene til søvnløshet og legge til rette for å sovne for en person som lider av patologiske søvnforstyrrelser. Legemiddelbehandling av søvnløshet utføres bare av en lege, bruk av medisiner for å raskt sovne uten å konsultere en spesialist er strengt forbudt. Konsultasjon med somnolog er nødvendig i følgende tilfeller:

• manglende evne til å sovne i lang tid;
• alvorlig søvnløshet som kommer tilbake minst 3 dager i uken;
• angsttilstand, angst;
• sosial og profesjonell desorientering;
• patologisk utmattelse.

Under undersøkelsen kan legen foreskrive behandling, som består i å ta følgende medisiner:

• Fenazepam;
• Melaksin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Varigheten av behandlingsforløpet og doseringen av hvert enkelt farmasøytisk produkt bestemmes individuelt.

Video: metoder for å håndtere søvnløshet

Søvnløshet som en type søvnforstyrrelser er et alvorlig problem i veien for god fysisk og psykisk velvære. Hovedmetoden for kamp er livsstelskorreksjon og individuelt psykologisk arbeid. I tilfelle alvorlige søvnforstyrrelser og klinisk søvnløshet, er det nødvendig med konsultasjon av en somnolog eller nevropatolog, som vil bidra til å utvikle en personlig strategi for behandling av problemet.