Hvorfor Lang Søvn Er Farlig - Et Tegn På Sykdom Eller Bare Tretthet

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Lang søvn er farlig - hvorfor anbefaler forskere å sove mer enn normalt?

Hele livet får vi beskjed om at å ikke få nok søvn er skadelig. 8 timer med sunn og tilfredsstillende søvn serveres som ideell for alle mennesker. Men hva med den andre siden av mynten? Hvorfor er det så lite informasjon i media om altfor lang søvn? La oss prøve å fylle dette lille hullet.

Hvorfor mye søvn er mer skadelig enn å ikke få nok søvn

I 2015 bestemte forskere fra University of Massachusetts å analysere statistikk om søvnforstyrrelser og deres innvirkning på menneskers helse og dødelighet. Universitetspersonalet gjorde en god jobb - de behandlet dusinvis av allerede tilgjengelige studier, hvor totalt mer enn 2 millioner mennesker deltok. Forskning har fokusert på forholdet mellom dødelighet og gjennomsnittlig søvn per natt. En klar parabolsk graf (i form av bokstaven U) ble tydelig, som sa - hvis en person sover for lite, indikerer dette en høy risiko for tidlig død, men for lang søvn antyder også det samme.

Elisabeth Devore, som observerte og intervjuet en gruppe frivillige i 14 år (fra 1986 til 2000), kom til lignende resultater. Kvinner i dette eksperimentet fulgte forskjellige daglige regimer - en gruppe sov i 6 timer eller mindre, den andre fulgte den generelt aksepterte normen på 7-8 timer, og den tredje valgte en lengre søvn - 9 eller flere timer. I følge Devores resultater var den første og tredje gruppen mye mer sannsynlig å klage på problemer med hukommelse, konsentrasjon og ytelse. Videre var intensiteten av klager fra den tredje gruppen høyere enn for den første, noe som betyr at folk som sover for mye, opplever de samme problemene som de som ikke sover nok, men mye lysere.

Å sove for lenge er like farlig som å ikke få nok søvn.

Betyr dette at mye søvn er skadelig? Eller er lang søvn bare et symptom på sykdommer som kan føre til tidlig død? Begge uttalelsene er sanne. Forskere sier at med en søvnvarighet på 9 timer eller mer svekkes kvaliteten - noe som fører til svekkede kognitive funksjoner. Men noen ganger er lang søvn ikke en årsak, men en konsekvens av en sykdom.

Hva en lang drøm kan snakke om

Overdreven søvnighet og langvarig søvn i 10 timer eller mer er svært vage symptomer som kan indikere en rekke lidelser. Den mest ufarlige av dem er enkel utmattelse, som behandles ved å justere virksomheten din, bytte jobb og ta mindre ansvar. Men det er hyppige tilfeller av mer alvorlige sykdommer som provoserer for lang søvn:

• virusinfeksjoner. Har du lagt merke til hvordan kroppen hele tiden sovner under influensa eller ARVI, og selve nattsøvnen varer ofte 10-12 timer? Dette er en normal tilstand for virusinfeksjon;
• depresjon og angstlidelser. Dessverre er det veldig vanskelig å diagnostisere depresjon - spesielt i Russland, der holdningen til psykiske lidelser fortsatt er veldig tvetydig. Imidlertid kan depressive lidelser og økt følelse av angst fremkalle døsighet og økt nattetid. Den rådende teorien angående dette symptomet er at kroppen på denne måten prøver å skjule seg for en virkelighet som forårsaker mange negative opplevelser;
• endokrine lidelser - for eksempel med utilstrekkelig produksjon av hormoner i skjoldbruskkjertelen;
• andre sykdommer som forårsaker hormonforstyrrelser;
• kronisk utmattelsessyndrom. Denne sykdommen er forårsaket av overdreven følelsesmessig og intellektuell stress. I tillegg til langvarig søvn, har han en rekke symptomer, inkludert et urimelig dårlig humør, følsomhet for smittsomme sykdommer, betente lymfeknuter i aksillære og livmorhalssoner. Dette syndromet kan bestemmes av en nevrolog.

Mange av disse sykdommene er forårsaket av utilstrekkelig tempo i livet - jobber du for hardt?

Hvor mye søvn trenger du

Det laveste punktet i dødelighetsplottet versus søvnvarighet, toppunktet på parabolen, ligger på 7-timers søvnnivå. Dette betyr at det er denne lengden på ukentlig hvile som anbefales for å redusere risikoen for tidlig død. Imidlertid tar denne grafen ikke hensyn til alder og hormonelle forskjeller. Derfor lager forskere et eget notat om hvor mye det anbefales å sove for forskjellige mennesker:

• barn under 12 år anbefales å sove 9-10 timer om dagen;
• i puberteten (gjennomsnitt 12-18 år), bør nattesten reduseres til 6-7 timer;
• unge under 35 år rådes til å sove 7-8 timer;
• modne borgere over 35 år skal ligge i sengen i 8-9 timer;
• og folk fra 55 år og eldre kan igjen, som i ungdommen, sove i 6-7 timer.

Hva synes forskere om ukentlig søvnmangel, som blir motvirket av 10 timers søvn i helgen? Faktisk ganske negativt. De fleste studier indikerer at "å få nok søvn" bare kan gjøres innen to dager etter at du ikke har fått nok søvn. Derfor, selv om du ikke kan sove normalt i løpet av uken, er det bedre å prøve å overholde ovennevnte norm i helgene.

Hvordan sove

Hvis lang søvn ikke er et symptom på noen sykdom, kan du justere diett på egenhånd for å unngå svekkelse av hukommelse og andre kognitive funksjoner, som Elizabeth Devore skriver om i studien sin. Her er noen tips for å forbedre søvnkvaliteten og forkorte søvnen:

• gi opp TV, datamaskin og smarttelefon minst to timer før sengetid. Før du legger deg, må du gjøre noe som ikke overbelaster hjernen din og ikke forårsaker adrenalinkick. Derfor er det beste tidsfordrivet å lese lette romaner (ikke actionfylte detektivhistorier, og enda mindre deprimerende dekadente verk);
• ikke spis tung mat tre timer før leggetid. Ideelt sett bør du gi opp maten helt og holdent og bare bruke vann. Hvis du virkelig vil spise, velg en fersk grønnsakssalat i stedet for en ost- og pølsesandwich;
• Hvis du liker å lage planer for neste dag, gjør det om dagen. På kvelden, ikke bry deg med morgendagens vanskeligheter - dette kan føre til urovekkende tanker før du legger deg, noe som vil ødelegge kvaliteten;
• hopp over alkohol til middag og like før sengetid. En liten dose alkohol hjelper til med å sovne raskere, men det påvirker ikke søvnkvaliteten på den beste måten;
• ta med minst 40 minutters sport i den daglige timeplanen din. Bare sørg for at du trener senest to timer før sengetid;
• ventilere rommet før sengetid. Soverommet skal være kult;
• sørg for at rommet er mørkt og stille nok. Slå av alt støyende utstyr, trekk inn blendingsgardiner, eller bruk søvnmaske og ørepropper hvis dette ikke er mulig.

Søvnmasker kan ikke bare være nyttige, men også et vakkert tilbehør.

For lang søvn er ikke en normal tilstand i kroppen, men en patologi som kan føre til ubehagelige konsekvenser eller være et symptom på enda mindre behagelige sykdommer. Du bør prøve å etablere en søvnrutine, og hvis du har problemer med dette, kontakt lege for diagnose.