Hvorfor Sen Søvn Er Farlig - Negative Konsekvenser For En Person

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hvorfor er det farlig å holde seg oppe sent?

De fleste mennesker i den moderne verden er veldig opptatt. Vi står opp klokka 6-7 om morgenen for å gå på jobb eller skole, og om kvelden legger vi oss lenge etter midnatt, fordi vi er ferdig med husarbeidene eller bare slapper av. Men sen søvn er faktisk veldig skadelig, selv om problemer ikke dukker opp umiddelbart.

Skaden av sen søvn

Når en person legger seg om natten, begynner hormonet melatonin å produseres i kroppen. Under påvirkning av dette hormonet øker immunforsvarets motstand, og cellene i hele kroppen gjenopprettes, og det er grunnen til at melatonin noen ganger kalles ungdomshormonet. Toppproduksjonen av melatonin er kl. 23.00–04.00, på dagtid er konsentrasjonen i blodet minimal.

Men det er en annen viktig forutsetning - for frigjøring av melatonin, mørke og fred er nødvendig. Hvis en person ikke sover, men jobber, så "tennes" kortisol, et stresshormon. Kroppen hviler ikke, men er tvert imot i en tilstand av spenning. Under slike forhold slites den og eldes raskere. Noen forskere mener at mennesker som holder seg oppe sent lever kortere liv.

Unnlatelse av å hvile og komme seg ordentlig påvirker nervesystemet. En person blir mer irritabel og til og med aggressiv, konstant svakhet, tretthet og en ødelagt tilstand dukker opp. Redusert effektivitet, både om natten og om dagen.

Mest melatonin frigjøres fra kl. 23 til kl

Immunsystemet lider også av utilstrekkelig produksjon av melatonin. Leukocytter - hvite blodlegemer som dreper alle fremmede organismer - blir ødelagt. Immunsystemet kan ikke lenger beskytte kroppen fullt, så det er mer sannsynlig at en person blir syk. Kroppens manglende evne til å forsvare seg kan føre til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel onkologi.

Høye nivåer av kortisol skader også kardiovaskulærsystemet. Mennesker som er våkne etter klokka 23.00, har større sannsynlighet for høyt blodtrykk, og i fremtiden kan de utvikle hjerte- og karsykdommer.

Når en person legger seg sent, blir måltidstiden vanligvis også forskjøvet. Middag kl. 23.00-24.00 kan bli vanlig. Men kroppen vår er ikke tilpasset ernæring i denne modusen, derfor er fordøyelsen tregere, metabolismen forstyrres. Konsekvensene kan være vektøkning og til og med type 2-diabetes.

Folk som holder seg oppe sent er mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk

Hvordan legge deg tidligere

Selv om du er vant til å tenke på deg selv som en "ugle", er det fullt mulig å legge deg tidligere. For å komme i gang, prøv å følge disse tipsene:

• å vite tiden for å våkne, bestemme den optimale tiden for å legge deg. Husk at sunn søvn varer minst 7 timer;
• slå av TV, telefon og datamaskin en time før sengetid. Å bruke gadgets om natten har vist seg å forstyrre søvnen;
• ikke drikk koffeinholdige drikker om kvelden;
• ikke vent på øyeblikket når du begynner å kollapse av tretthet. Hvis du trenger å legge deg klokken 22:00, er det på dette tidspunktet du legger deg, selv om du ikke umiddelbart kan gå inn i kongeriket Morfeus;
• gjør deg klar til sengs på forhånd. Ta fra hverandre sengen og puss tennene når alt arbeidet er gjort;
• lag ditt eget ritual som vil gjøre deg i stand til å sove. Noen tar en dusj, noen leser en bok, og noen mediterer. Det viktigste er å velge en handling som i hodet ditt vil være godt forbundet med søvn;
• ikke legg deg lei. Det er veldig vanskelig å sovne i denne tilstanden, så på spesielt vanskelige dager, ta deg tid til hvile og avslapning;
• flytte ting til morgenen. Først, selv om søvnvarigheten ikke endres, vil du hvile på de “riktige” timene når melatoninproduksjonen er på sitt maksimale. For det andre, om morgenen, når en person ennå ikke har hatt tid til å bli sliten, blir mange oppgaver, for eksempel rengjøring, fullført raskere.

Gå til sengs til "riktig" tid, selv om du ikke føler deg søvnig

Våkenhet etter 23:00 reduserer ikke bare ytelsen, men skader også kroppen sterkt, og kan føre til ulike helseproblemer. Det er veldig viktig å trene deg opp til å legge deg tidligere, for da kan du jobbe mer produktivt og være ung lenger.