Hvorfor Vil Du Sove Hele Tiden: årsaker Og Hvordan Du Skal Takle Det

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hvorfor vil du sove hele tiden og hvordan du skal takle det

Gjennom arbeidsuken venter du på helgen bare for å få litt søvn. Men lørdag og søndag går, du sov til og med godt, men likevel trekker Morpheus deg inn i sin seige omfavnelse. Hvis uttrykket “Jeg vil sove mer enn å leve” handler om deg, så bli kjent med de mulige årsakene til denne økte søvnigheten og metodene for å håndtere det.

Hvorfor vil du hele tiden sove

Døsighet og tretthet kan være symptomer på en lang rekke forhold. Vi kan rett og slett ikke bringe dem alle - da vil denne artikkelen strekke seg over hundrevis av sider. Men vi vil vurdere de vanligste lidelsene hos det moderne mennesket.

Søvnforstyrrelser

Dette er tilstanden jeg dessverre kjenner for mye. På grunn av mangelen på en standardisert arbeidsdag, endrer jeg stadig rutinen - noen ganger er jeg våken flere netter på rad, klemmer søvnen min om noen timer om morgenen, så prøver jeg å være en "morgenperson" og våkne klokka 6-7, og hakk nesa hele dagen. Slike konstante endringer i timeplanen er en vanlig livsstil for meg. Samt evig søvnighet.

Prøv å huske om du nylig brøt søvnplanen din? Kanskje jobber du på skift, og veksler derfor søvnløse dager og helger når du sover fullt ut? For øvrig er en vanlig vane hos kontorarbeidere å sove i helgene også en søvnforstyrrelse. Hvis du ikke får nok søvn i løpet av uken (sover mindre enn 6 timer på hverdager), vil ikke ti timers nattmaraton i helgene spare deg. Tvert imot, du vil føle deg enda mer overveldet.

Krus med kaffe og energidrikker er ikke en erstatning for en god natts søvn

Dårlig søvnkvalitet

Selv om du ærlig talt sover 7-8 timer hver dag, garanterer ikke dette at du ikke blir søvnig på dagtid. Kanskje årsaken ligger i hvordan du sover. Tross alt påvirker søvnkvaliteten også ditt velvære på dagtid.

Søvnkvaliteten er dannet av sovemiljøet og hans tilstand. Hvis forholdene er ugunstige, er drømmen overfladisk. Kroppen hviler ikke helt, og som et resultat kan en slik 8-timers søvn sidestilles i effektivitet med en 2-timers lur. Hvor lenge kan du vare hvis du bare sover to timer om natten?

Så her er faktorene som gjør søvnmangel:

• skinne. Ideelt sett bør rommet være helt nedsenket i mørke - øynene dine kan fremdeles se lyskildene gjennom øyelokkene;
• bråk. Hvis det er umulig å bli kvitt støykilden, kjøp ørepropper;
• varme. Sov mye bedre i et kjølig rom. Gjør for vane å lufte soverommet ditt om kveldene;
• nervøs spenning. Et par timer før sengetid er det bedre å nekte aktiviteter og aktiviteter som får deg til å føle sterke følelser, sinte eller lykkelige, og også gi mye mat til sinnet. De beste tingene å gjøre før sengetid er de mest stille. Les en kjent bok på nytt, vaske opp, meditere;
• fysisk ubehag. En ubehagelig seng, et teppe som er for tynt eller tykt, eller en dårlig pute - alt dette hindrer deg i å sovne. Full mage henvises også til fysisk ubehag - det er av denne grunn at eksperter anbefaler å ikke spise et par timer før sengetid.

Feil ernæring

Dette inkluderer to ernæringsproblemer - overflødig koffein og mangel på vitaminer.

Hvis du ikke kan forestille deg dagen uten en kopp sterk aromatisk kaffe, så ligger kanskje problemet i den. Det samme gjelder energidrikkedrikkere. En stor mengde oppkvikkende stoffer lar ikke kroppen din sove normalt, noe som gjør at du føler deg svak og søvnig selv etter åtte timers søvn.

En annen grunn til søvnighet på dagtid kan være mangel på vitaminer i gruppe D og B. Den første finnes hovedsakelig i fisk, og den siste finnes i grønne grønnsaker, frokostblandinger, bønner, sopp. Hvis du ikke er sikker på at du får nok av disse elementene fra kostholdet ditt, så kjøp et godt mineraltilskudd for voksne.

Sykdommer

Det er en rekke sykdommer, hvorav en av symptomene er døsighet. Disse inkluderer primært psykologiske lidelser som depresjon. Hvis du har en sterk mistanke om at noe er galt med tankene dine eller sinnstilstanden, kan du kontakte en psykolog for å få råd.

Andre sykdommer og tilstander som kan forårsake døsighet:

• diabetes;
• hypotensjon;
• aterosklerose;
• anemi;
• ARI eller ARVI;
• Skjoldbruskkjertelsykdom;
• kronisk utmattelsessyndrom.

Hvordan håndtere søvnighet på dagtid

Det mest ubehagelige med en slik søvnighet på dagtid er den konstante mangelen på lyst og motivasjon til å gjøre noe. Selv det du liker. Det eneste ønsket som overvinner deg er å lyve med lukkede øyne (det er ikke engang nødvendig å sove). Som et resultat blir livet til en tom eksistens, full av ansvar og blottet for gleder. Er det noe du kan gjøre med det?

Gjenopprette modus

La oss først eliminere mulige brudd på regimet. La oss merke med en gang at denne prosessen kan ta en måned eller to. Forvent ikke fantastiske resultater den første uken! Utholdenhet er din beste venn i denne bransjen.

Tenk på søvnrutinen din. Det skal være omtrent det samme (pluss minus en time) for hver dag - både på jobb og i helgene. Lyser og våkner omtrent samtidig. Den daglige varigheten av søvnen skal være lik 6-8 timer - dette er hvor mye WHO-ansatte anbefaler å sove.

Og nå er det vanskeligste å venne seg til dette regimet. Hvis du setter deg til å legge på klokka 23:00, selv om verden kollapser - på dette tidspunktet bør du være i sengen med lukkede øyne. Trekk gardinene strammere, ta på ørepropper og legg deg. Ikke heller kan morgen vekkerklokken ignoreres. Ja, selv om det er en fridag. Ja, selv om sengen er veldig behagelig og du vil døs i ytterligere en time eller to. Denne perioden vil helt sikkert være vanskelig - du må tåle. Det blir lettere lenger.

En klar søvnrutine er nøkkelen til vitalitet på dagtid

Korrigere ernæring

Først av alt, gi opp energidrikker og sterk kaffe. Du har imidlertid råd til en kopp espresso om morgenen. Men om dagen er det bedre å fylle drivstoff med grønn te (eller svak svart). Den oppkvikkende effekten er mye mykere og vil derfor ikke forstyrre en natts søvn.

Legg til flere friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Ikke glem korn. Bytt ut minst noe av kjøttet med fisk. Ikke glem rent vann - drikk minst 4 glass om dagen. Å forbedre kostholdet ditt vil ikke bare hjelpe deg med å bekjempe søvnighet, men det vil også forbedre ditt generelle velvære.

Fisk er en av de mest verdifulle kildene til vitamin D

Vi kontakter en spesialist

Hvis døsighet er forårsaket av en medisinsk tilstand, kan de ovennevnte tiltakene bare forbedre tilstanden din. For å bli kvitt sløvhet på dagtid, må du takle årsaken - selve sykdommen. For å gjøre dette må du løpe til legene. Bestem på forhånd de mest uttalte symptomene som plager deg i tillegg til døsighet - for eksempel vanlig hodepine, tårevåt, nedsatt ytelse. Start med en terapeut - han vil henvise deg til andre spesialister som kanskje kan finne årsaken til tilstanden din.

Hvis daglig søvnighet ikke er forårsaket av en sykdom, kan du rette den på egenhånd. Men i tilfelle når det bare er et symptom på en lidelse, må du oppsøke lege.