Hvordan Lære å Stå Opp Tidlig Om Morgenen Og Få Nok Søvn, Også Uten Vekkerklokke

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Stå opp tidlig og få nok søvn: oppdrag gjennomførbart

Mange synes det er umulig å stå opp tidlig i en kraftig tilstand. Det er det imidlertid ikke. Du kan lære å stå opp tidlig og fortsatt ha det bra med det.

Innhold

• 1 Fordelene med å stå opp tidlig

  1.1 Video: Fem grunner til å våkne opp tidlig

• 2 Hvordan lære å stå opp tidlig og få nok søvn

  • 2.1 Forberedelser på kvelden

  • 2.2 Hvor lenge skal sove vare

    • 2.2.1 Tabell: Anbefalt søvnvarighet etter alder
    • 2.2.2 Video: hvordan sove riktig

  • 2.3 Hvordan sovne hvis du ikke vil sove i det hele tatt

    2.3.1 Video: hvordan sovne hvis du ikke kan sove

  • 2.4 Ting å gjøre om morgenen

Fordelene med å stå opp tidlig

Å stå opp tidlig er en viktig komponent i personlig effektivitet. Naturen har bestemt at det er tidlig på morgenen, etter en hel natts søvn, at menneskekroppen er full av styrke og energi. På den tiden:

• nervesystemets aktivitet er den høyeste og alle prosesser i kroppen skjer raskere;
• klar bevissthet;
• det er en tilstand av letthet og inspirasjon.

Derfor er morgentimene den mest produktive tiden for store prestasjoner og vanskelige oppgaver som kanskje ikke har blitt løst andre tider på dagen. Å våkne tidlig er også gunstig for helsen. Kroppen får en slags opprystning og sykdommer forsvinner.

Video: fem grunner til å våkne tidlig

Hvordan stå opp tidlig og få nok søvn

Formelen for morgenkraft består av to termer, som oppfyller hvilke du er garantert en god søvn og vil oppleve en bølge av styrke og energi.

• riktig søvntid;
• riktig oppvåkning.

Forbereder seg på kvelden

Menneskekroppen er designet slik at enhver aktivitet bare er god på et bestemt tidspunkt. Så kvelden bestemmer i stor grad søvnkvaliteten, hvor raskt du kan sovne og hvor godt du sover. Derfor er det verdt å skille tydelig mellom hva som kan og ikke kan gjøres om kvelden og rett før leggetid:

• Fysisk trening. Jo mer du beveger deg og trener, desto bedre blir søvnen din. I løpet av de siste 4-6 timene før du legger deg, er det bedre å ikke gjøre intens trening som vekker kroppen, men du kan gjøre lette aerobe øvelser eller yoga asanas. Det beste alternativet for fysisk aktivitet om kvelden er en tur i frisk luft, takket være at du bruker ekstra kalorier og metter kroppen med oksygen.
• Det siste måltidet skal være senest 4 timer før sengetid. For en lett middag er grønnsaker, kokt kjøtt eller fisk og meieriprodukter godt egnet. Du kan ta en kopp urtete før du legger deg. En sen og solid middag har ikke tid til å bli absorbert av kroppen, noe som fører til forråtnende prosesser i tarmene, avsetning av giftstoffer, gassdannelse og tung søvn.
• Det anbefales heller ikke å drikke kaffe, kullsyreholdige drikker, alkohol før sengetid.
• Ikke start interessante ting om kvelden - fristelsen er for stor til ikke å stoppe i tide og utsette tiden for å legge seg. Bedre å planlegge alt moroa om morgenen. Så, du motiverer deg til å stå opp tidlig, og det blir lettere å våkne om morgenen.
• Forbered alt du trenger for morgenarbeidene dine om kvelden. For eksempel, hvis du har tenkt å ta vare på helsen din og går en morgenjogging i parken, må du forberede en joggedress og joggesko om kvelden, slik at du raskt kan kle deg om morgenen og ikke kaste bort dyrebar tid på å bli klar.
• Ikke bruk elektroniske apparater minst en time før sengetid. Lyset fra skjermene på datamaskiner, TV-er, telefoner irriterer øyets netthinne, påvirker søvnkvaliteten negativt og sovner. Det er bedre på dette tidspunktet å lese en papirbok, lytte til rolig musikk eller meditere.
• Et varmt bad slapper av godt og hjelper til med å sovne. Hvis det var mye fysisk aktivitet på dagtid, kan du tilsette havsalt eller skum i vannet. Det avlaster effektivt muskelspenning.
• Ventilér området før sengetid. I den varme årstiden er det bedre å sove hele natten med vinduet på gløtt.

Hvor lenge skal drømmen vare

Alle kan våkne tidlig om morgenen og sove. For å utvikle en vane og føle deg bra når du står opp tidlig, må du følge to regler:

• stå opp samtidig;
• sove nok til at varigheten av søvnen lar kroppen hvile.

Når du ikke får nok søvn, er morgenen aldri god

Søvnvarighet kan variere avhengig av alder, leggetid og våkne. De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn for å få tilstrekkelig hvile. Denne tiden er ganske nok til at adenosin, som produseres i kroppen under våkenhet og forårsaker en følelse av tretthet, blir fullstendig nedbrutt. Å sove mindre enn antall timer per dag kan påvirke produktiviteten negativt. Og når du sover mindre enn 6 timer om dagen i lang tid, utløses negative prosesser i kroppen, noe som fører til en forverring av kroniske sykdommer og øker risikoen for nye.

Det bør tas i betraktning at melatonin produseres i kroppen fra 23.00 til 03.00 og bare under søvn, som er ansvarlig for helse og lang levetid, gjenoppretter fysisk og mental styrke. Derfor, for å få nok søvn og føle deg bra, må du legge deg til kl. 23.00.

Tabell: Anbefalt søvnvarighet etter alder

Alder	Varighet av daglig søvn i timer
0-3 måneder	14-17
4-11 måneder	12-15
1-2 år	11-14
3-5 år	10-13
6-15 år gammel	9-11
14-17 år gammel	8-10
18-64 år gammel	7-9
over 65 år	7-8

Video: hvordan sove riktig

Hvordan sove hvis du ikke vil sove i det hele tatt

Hovedproblemet med at folk bytter til et nytt søvnregime er at de ikke kan tvinge seg til å legge seg tidligere (eller sovne) og følgelig ikke kunne stå opp tidligere. Med et slikt problem kan du bruke spesielle teknikker for å raskt sovne:

• Lukk øynene og forestill deg at du ligger på kysten, innsjøen eller i en skogrydding. Vurder nøye alle detaljer i det mottatte bildet, men prøv å ikke gjennomføre en intern monolog.

  

  Utendørs selvtrening hjelper deg med å sovne raskere

• Konsentrer deg om pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 6 sekunder. Pust deretter sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Takket være denne øvelsen normaliseres pulsen og hjernen vil motta et signal om at det er på tide å sovne.

• Kom deg i en behagelig soveposisjon. Lukk øynene dine. Rull elevene opp under lukkede øyelokk. Du sovner i 1-2 minutter.

  

  den nyeste teknikken er vellykket brukt i spesielle tjenester, der det ikke er tid til å håndtere søvnløshet

Video: hvordan sovne hvis du ikke kan sove

Hva du skal gjøre om morgenen

For å våkne raskere om morgenen og umiddelbart avstemme kroppen til en munter stemning, følg disse tipsene:

• Drikk et glass varmt vann for å starte kroppen. Kaffe er, i motsetning til populær tro, ikke verdt å drikke. Denne drinken begeistrer virkelig nervesystemet og øker energien, men bare i kort tid (maksimal effekt varer ikke mer enn 4 timer). Og så (i løpet av de neste 12-16 timene) kommer en kaffe bakrus, som er preget av en generell reduksjon i vitalitet og mental aktivitet.

  

  Et glass vann lanserer kroppen

• Åpne vinduet og la rommet luftes litt. Frisk luft vil raskt fjerne døsighet.

  

  Frisk morgenluft gir energi

• Trening er bra om morgenen, og effekten dobles. Men det anbefales ikke å drive med kraftig trening, så du kan gjøre tøying, yoga asanas eller litt gymnastikk.

  

  Utendørs trening er den beste starten på dagen

• En kontrastdusj vil øke muskeltonen og styrke.

Til tross for mange menneskers kjærlighet til å starte morgenen med en løpetur, er det verdt å vite om farene som kan følge med morgenaktiviteter. Faktum er at under søvn og etter oppvåkning blir noen prosesser i kroppen bremset eller stoppet helt, blodet er tykt og leddene er kalde. En kraftig belastning etter å ha våknet kan føre til en økning i blodtrykk, hjertefrekvens og negativt påvirke arbeidet i hjertet og leddene. Derfor bør morgenkjøringen starte 40 minutter etter å stå opp, dvs. når kroppen allerede er helt vekket. Basert på ovenstående, for en effektiv og sikker oppvåkning, er myk tøyning, gymnastikk, øvelser, som handler gradvis, mer passende for oss.

Så å stå opp tidlig om morgenen og føle seg energisk er ikke så vanskelig. Det viktigste er å finne søvntiden din, samt å gå inn og ut av søvntilstanden riktig. Hvor lenge sover du og hvordan våkner du?