Nyttårs Depresjon: Hva Det Er, Hvorfor Det Ser Ut Og Hvordan Det Manifesterer Seg, Metoder For Kamp

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hvordan takle nyttårsdepresjon

Nyttårsdepresjon er en tilstand som en person møter, uavhengig av humør eller genetisk disposisjon. Fremveksten og utviklingen av dette avviket er påvirket av husholdnings-, biologiske og psykologiske faktorer, hvis konsentrasjon faller på høytidsperioden. Du kan overvinne en slik sykdom ved å forstå hva som forårsaket den.

Innhold

• 1 Hva er nyttårs depresjon

  • 1.1 Video: trekk ved høytidsdepresjon
  • 1.2 Symptomer på sykdommen
  • 1.3 Hvorfor depresjon blir født på nyttårsaften

• 2 Hvordan takle en sykdom

  • 2.1 Video: produkter for dårlig humør
  • 2.2 Forebygging av nervøs tilstand

Hva er nyttårs depresjon

Å føle seg motløs, svak og apatisk før høytiden blir referert til som sesongmessig affektiv lidelse. Om vinteren blir følgende avgjørende for kroppen:

• redusert dagslys
• mangel på sol;
• kuldeperiode.

Ganske objektive faktorer bidrar til utviklingen av depressive opplevelser: mangel på varme og sollys

Liggende på grunnlag av en depressiv tilstand og forverres under aktiv forberedelse for årets hovedfeiring, bidrar disse faktorene til:

• utvikling av døsighet;
• depresjon;
• mangel på vitamin D, som igjen reduserer ytelse og intellektuelle evner;
• svekkende stressmotstand.

Mangel på "sunshine vitamin" - vitamin D - forårsaker svakhet og søvnløshet

Nyttårsdepresjon er en periode med depresjon og økt angst, ledsaget av en uvillighet til å delta i ferieforberedelser og arrangementer. Nivået av følelsesmessighet til en person, hans psykologiske egenskaper og personlige forventninger fra den forestående ferien påvirker styrken av manifestasjonen av de viktigste symptomene på lidelsen. Risikogruppen inkluderer:

• personer i alderen 15–50;
• personer hvis slektninger hadde lignende avvik;
• ensomme individer;
• små barn som reagerer på depressiv voksen atferd.

Det antas at kvinner er fire ganger mer utsatt for denne tilstanden enn menn.

Ifølge statistikk råder depresjon på nyttårsaften hos kvinner 4 ganger oftere enn menn

Video: funksjoner av høytidsdepresjon

Symptomer på lidelsen

Dårlig følelse begynner med depresjon. Enkle ting som tidligere vekket positive følelser slutter å behage, følelsen av en ferie er tapt, selv om forberedelsene allerede er i full gang.

Den deprimerte tilstanden er ledsaget av regelmessige eller periodiske manifestasjoner:

• kronisk tretthet, selv etter lang hvile;
• økt søvnighet;
• tvetydighet av bevissthet;
• spiseforstyrrelse - forverring eller omvendt, tap av appetitt;
• nedsatt libido;
• apati;
• hyppige humørsvingninger;
• irritabilitet og følsomhet for kommentarer.

På bakgrunn av disse symptomene utvikler det seg ofte angst, som ledsages av frykt og negative vurderinger om ens eget liv.

Slutten av året får deg til å gjøre status, og byrden av uoppnådde mål reduserer selvtilliten og ønsket om å feire

Den gode nyheten: for de fleste forsvinner denne tilstanden sporløst med slutten av ferien og går tilbake til vanlig rytme.

Med retur av den vanlige rutinen og livets rytme etter ferien, trekker som regel nyttårsdepresjon seg tilbake

Men i tilfelle mistenkelige, emosjonelle mennesker, som i utgangspunktet er utsatt for psykiske lidelser, kan apati vedvare i lang tid og utvikle seg til en kronisk tilstand.

Overspising og behovet for stadig å tygge noe når høytidsfestene er over, indikerer ofte tilstedeværelsen av depresjon

Hvorfor fødes depresjon på nyttårsaften?

Fra et biologisk synspunkt dukker det opp smertefull depresjon på grunn av sesongmessige omorganiseringer av den interne klokken - døgnrytme forstyrres, noe som reduserer produksjonen av serotonin, og det er vanskeligere for en person å takle stress.

I vintersesongen reduseres produksjonen av lykkehormonet - serotonin

Med tanke på de psykologiske aspektene ved dannelsen av depresjon, må du huske:

• om hverdagens vanskeligheter;
• konflikter på jobb og hjemme;
• feil i å nå de oppsatte målene.

Alle disse faktorene påvirker selvtilliten negativt, styrker negative vurderinger i sinnet og øker den apatiske stemningen i ferien på grunn av tilstedeværelsen av uløste problemer.

Utmattende nyttårsproblemer og uløste problemer som er samlet over året, forårsaker apati hos følsomme mennesker

Den fysiske siden er ikke mindre viktig. Utviklingen av avviket tilrettelegges av:

• mangel på søvn;
• inaktivitet;
• overspising;
• overdreven alkoholforbruk;
• røyking.

Overraskende kan drikke og spise for mye forverre apati

Direkte i løpet av ferien er årsakene til depresjon:

• intens forberedelse: utvalg av gaver, boliginnredning, gjensidig gratulasjon, som må gjennomføres på kort tid;

• uberettigede forventninger - på nyttårsaften vil du ha et mirakel, men om morgenen er gatene tomme og skitne retter, ettersom livet fortsetter å gå som vanlig;

  

  Å starte året med å vaske et fjell med oppvask er et lite attraktivt potensial

• en dårlig gjennomtenkt handlingsplan - det er ikke klart hva du skal gjøre når det er mye fritid i stedet for arbeid.

Få mennesker planlegger nyttårsferier, men forgjeves, for da sitter man bare i en uforståelig forventning, det er ikke klart hva

Nyttår er en slags grense mellom det som er gjort og det som ennå ikke har blitt realisert. Under lange refleksjoner kommer du ofte til at for lite er gjort. Dette fremkaller selvflagellering og akkumulering av negative tanker i hodet, på grunn av hvilken spenning bygger seg opp, og kroppen er i stress. Slik ser begynnelsen på nyttårsdepresjonen ut for meg, så jeg la det til en regel å først og fremst fokusere på de positive prestasjonene det siste året.

En liste over positive prestasjoner det siste året vil hjelpe deg med å bli kvitt dårlige tanker og innstille deg på nye seire.

Hvordan håndtere en sykdom

Hvis fornektelse av høytiden, patologisk tretthet og misnøye med ditt eget liv er en vanlig tilstand på nyttårsaften, kontakt en psykolog. Legen din vil foreskrive antidepressiva for å hjelpe deg med å håndtere depresjon og apati. Men behandlingen slutter ikke der - for behandling av nyttårsdepresjon er de foreskrevet:

• matvarer rik på fettsyrer og som fremmer produksjonen av serotonin: sjøfisk, kaviar, avokado, bananer, mørk sjokolade;

  

  Inkluder mat som hjelper kroppen til å produsere hormoner av lykke og glede

• regelmessige turer i frisk luft;

• normalisering av søvn og våkenhet - du må legge deg og stå opp samtidig;

  

  Ikke forsøm din daglige rutine i løpet av ferien

• lysterapi - daglig eksponering for en sterk lyskilde i 15–45 minutter;

  

  frost og sol? - gå raskt!

• økende fysisk aktivitet: aerobic, dans, styrketrening, tøying.

  

  Å gå på treningsstudio, svømmebasseng eller bare jogge i frosten vil bidra til å holde feststemningen ikke verre enn nyttårsmesser

Video: produkter for dårlig humør

Forebygging av nervøs tilstand

Følg disse retningslinjene for å unngå å bli fanget i en ubehagelig lidelse:

• lage en shopping- og gjøremålsliste to til tre uker før feiringen;

  

  planlegg forberedelsene til ferien og lag en handleliste på forhånd

• planlegg aktivitetene dine for høytiden for ikke å sitte og ikke gi negative tanker frie tøyler;

• kommunisere, ikke beskytt deg mot samfunnet - i prosessen med en enkel samtale går bekymringene bort;

  

  ikke lås deg i fire vegger, gå på besøk, til juletrær, møte venner

• hele tiden endre type aktivitet under forberedelsene til hovedfesten og på ferie, alternativ underholdning, hvile og utføre daglige oppgaver;

• skjemme bort deg selv - uansett om alt ble gjort på et år eller ikke, fortjener du det;

  

  På nyttår kan du skjemme bort ikke bare barn, men også deg selv

• bevisst overføre alt uferdig til neste år, og legg merke til tidsrammen for å fullføre målene;
• ikke forvent et mirakel, lag det med egne hender og husk at det kommende året er en fortsettelse av det virkelige liv.

En vintertur i kombinasjon med et gjennomtenkt ferieprogram vil bli et ekte nyttårsmirakel for hvert familiemedlem og bidra til å unngå depresjon.

Ofte er utseendet på nyttårsdepresjon forklart av manglende evne til å hvile. Dediker tid til arbeid og husarbeid, glemmer en person behovet for periodisk å avlaste stress, noe som fører til akkumulering av negative følelser og dannelse av affektiv lidelse. Ved å gi dette problemet nok oppmerksomhet, kan denne tilstanden unngås.