Spesielle Krefter Som Sovner Teknikk - Hvordan Du Raskt Sovner Og Får Nok Søvn

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Gjennomførbart oppdrag: hvordan sovne i løpet av et par minutter ved hjelp av spesialstyrketeknikk

Sovner så snart hodet berører puten … For mange høres det ut som en uoppnåelig drøm. Hvor mange timer av livet bruker vi å kaste og snu oss i sengen før vi legger oss, spesielt på tvers av viktige hendelser? La oss prøve å rette opp situasjonen ved hjelp av en spesiell teknikk for å sovne, utviklet for de amerikanske troppene.

Hvordan raskt sovne ved hjelp av spesialstyrketeknikken

Hva er denne spesielle teknikken? Den består av flere fysiske og mentale øvelser. De tar vanligvis omtrent 6 uker å mestre. Når du har lært teknikken, kan du sovne på 2 minutter. Videre vil ikke sovne forstyrres av en ubehagelig holdning, støy eller lys.

Trening bør gjøres hver dag før sengetid. De tar omtrent 1,5 minutter. Systemet består av fem trinn:

1. Legg deg på ryggen og inhalere dypt. Vær oppmerksom på musklene i ansiktet og nakken - de er sannsynligvis anspente. Når du føler dette, slapp av dem. Husk å slappe av tungen - vi merker vanligvis ikke engang at den er anspent.
2. Senk skuldrene i forhold til kroppen din. Du skal føle avspenningen i nakken. Fokuser på armene - slapp av musklene først med høyre, deretter med venstre (eller omvendt, som du vil).
3. Pust dypt og pust ut. Sett en langsom pustefrekvens. Slapp av brystet og magen parallelt.
4. Slapp av bena om gangen. Dette kan være vanskelig - hvis du ikke bare kan plukke opp og løsne dem, prøv å stramme først. Du vil føle på musklene dine, og det blir lettere for deg å kontrollere dem.

5. Det siste trinnet er å frigjøre sinnet. Vi vil oppnå dette ved hjelp av en spesiell visualiseringsøvelse. Din jobb er å presentere et bilde og ikke la andre tanker fylle hodet. Forfatteren av teknikken foreslår å presentere et av følgende bilder:

   1. Du ligger på ryggen i en båt midt i en rolig blå innsjø. Over deg er det en klarblå himmel.
   2. Du slo deg ned i en myk hengekøye i et mørkt, komfortabelt rom. Rundt atmosfæren av sikkerhet og ro.
   3. Du sitter med ryggen mot et stort tre. En varm vind svinger løvet, og et endeløst felt strekker seg foran deg.

Det siste trinnet er det vanskeligste. Hvis du ikke tidligere har prøvd å meditere eller vedvarende bringe bevisstheten tilbake til samme tanke, vil du bli overrasket over hvor vanskelig det er å drive bort fremmede bilder fra deg selv. Det er den mentale øvelsen som tar den lengste øvelsen.

Når du mestrer denne teknikken, vil du merke en forbedring ikke bare i søvn, men også i mental ytelse.

Hvordan sove på 15 minutter

Hvis du kan sovne på under fem minutter, kan du komme deg på midten av dagen. En 15-minutters siesta er nok til dette. Du bør ikke erstatte den med full søvn - bruk den bare for å fylle på kreftene etter en dårlig natt:

1. Hvis du kan, kan du ligge på en hardere seng (sofa, sofa, barneseng) enn din vanlige.
2. Slå på magen. Vri hodet til venstre.
3. Legg høyre hånd under hodet. Plasser den venstre som du vil.
4. Ta med venstre ben i magen og hold høyre ben rett.

Hvis du kan sovne raskt, vil denne søvnen være nok til 3-4 timers kraft. Noen eksperter anbefaler også å drikke en kopp espresso før siestaen - koffeinen vil tre i kraft om 20 minutter. Dette vil gjøre det lettere å våkne.

Fungerer teknikken

Du kan finne mange motstridende anmeldelser på Internett - noe av den publiserte metoden var passende, noen - nei. Noen mennesker sluttet bare å trene etter en uke uten å se noen resultater. Andre i løpet av denne tiden har lært å sovne nesten umiddelbart.

En ting er sikkert - disse øvelsene tar ikke mye tid og krefter, men de gir deg en ganske viktig ferdighet - kontroll over kroppen og tankene dine.

Avslappende sinn og kropp er en nyttig ferdighet for mer enn bare å sovne. Derfor, i det minste for generelle utviklingsformål, er det verdt å prøve disse øvelsene. Og der ser du, og søvnløshet vil passere.