Hvordan Fjerne Fett Fra Frosker Hjemme: øvelser, Folkemedisiner Og Andre Midler, Anmeldelser

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Det er fremdeles tid: å fjerne fett fra lårene før ferie

Uansett hvor mye vi vil gå ned i vekt så raskt som mulig, er det veldig vanskelig å gjøre dette. Og hvis du kan bli kvitt fett på armer og mage ganske enkelt, så blir hoftene ofte et reelt problem. Hvis du vil bli kvitt fett på lårene, så sett deg et mål og vær klar til å justere kostholdet ditt og starte aktiv trening. Heldigvis kan du oppnå et positivt resultat uten å forlate hjemmet ditt.

Innhold

• 1 Hvorfor fett blir avsatt på lårene

• 2 Hvordan fjerne fett fra lårene hjemme

  • 2.1 Kostholdsfunksjoner

  • 2.2 Effektiv trening

    • 2.2.1 Sumo knebøy
    • 2.2.2 Øvelse "Stol"
    • 2.2.3 Side lunges
    • 2.2.4 Øvelse "Saks"
    • 2.2.5 Hoppende lunger
    • 2.2.6 Video: Ytterligere øvelser for slankende lår

  • 2.3 Nyttige prosedyrer

    • 2.3.1 Cupping massasje
    • 2.3.2 Innpakning
    • 2.3.3 Selvmassasje
    • 2.3.4 Kaffeskrubb

Hvorfor fett blir avsatt på lårene

Fett kan bygge seg opp på lårene av flere grunner:

• arvelig disposisjon. I fare er de som har mennesker med fulle ben i familien. Oftest er dette jenter med pæreform. Og selv om du aldri har blitt plaget av problemet med fulle lår, etter fødsel, kan alt endre seg;
• feil livsstil. I den moderne verden lever mange mennesker en stillesittende livsstil og tilbringer hele dager på kontorene sine ved datamaskinene sine. I tillegg til dette har matkulturen endret seg - alle har blitt besatt av hurtigmat. Resultatet av denne livsstilen er slappe bakdeler, en flat bunn og en hengende mage;
• overflødig væske. Overflødig væske i kroppen signaliseres av myke, slappe lår. Å unngå salt vil bidra til å bli kvitt dette problemet.

Selv en genetisk disposisjon for å være overvektig vil ikke hindre deg i å kaste fett fra lårene. Du trenger bare å endre livsstil. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, trenger du ikke å registrere deg for et treningssenter og forskjellige salongprosedyrer. Du kan nå målet ditt hjemme. Alle stiller umiddelbart spørsmålet - hvor lang tid vil det ta å gå ned i vekt? Det er umulig å gi et klart svar på dette spørsmålet, siden alt er individuelt. Noen vil merke positive endringer i løpet av 3-4 uker, mens andre vil trenge måneder. Men hvis du jobber hardt, vil alt definitivt ordne seg.

Hvordan fjerne fett fra lårene hjemme

For å bli kvitt fett på lårene, må du endre vanene dine, nemlig: justere kostholdet ditt, aktivt spille sport og gjøre nyttige prosedyrer for å miste vekt.

Funksjoner av dietten

For å kvitte deg med de forhatte kiloene, hold deg til følgende sunne spisregler:

• vann. Drikk en og en halv til to liter rent vann om dagen. For å unngå overspising, drikk et glass vann 15–20 minutter før måltider. Velg også antioksidantrik grønn te;
• karbohydrater. Du bør spise komplekse karbohydrater som havre, brun ris og ubehandlede korn. De absorberes lenger, så du vil ikke føle sult på lenge;
• protein. Gi preferanse til fisk, fjærfe, bønner, soyaprodukter og nøtter;
• grønnsaker og frukt. De beriker kroppen med mineraler og vitaminer maksimalt;
• sunne fettstoffer. Kilder til omega-3 fettsyrer er fisk og sjømat, vegetabilske oljer og nøtter. Disse matvarene bidrar til å senke kolesterolnivået;
• meieriprodukter. Yoghurt med bifidobakterier gir bedre fordøyelse av maten. Dette produktet er også en kilde til kalsium og protein.

For å opprettholde vannbalansen må du konsumere 1,5-2 liter rent vann per dag

Det er også en liste over matvarer som skal kastes:

• søt brus, juice, energidrikker, alkohol;
• melprodukter: pasta, brød, kaker og bakverk;
• halvfabrikata;
• majones, ketchup og andre skadelige sauser;
• hurtigmat.

Effektiv trening

Det er flere effektive øvelser som fungerer godt i glutes, indre og ytre lår.

Sumo knebøy

Utførelsesteknikk:

1. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine med manualer langs kroppen din.
2. Huk sakte, og trekk bekkenet tilbake. Det skal dannes en rett vinkel i bena.
3. Rett knærne sakte og stå opp.

Under øvelsen skal ikke hodet falle. Gjenta øvelsen to ganger 15 ganger. Hvis du akkurat har begynt å drive med sport, så kjøp en manual med minimum vekt.

Knebøy kan arbeide gluten og indre lår

Øvelse "Stol"

Utførelsesteknikk:

1. Stå et halvt skritt fra veggen.
2. Len ryggen mot veggen og sett deg ned som på en stol. Knærne skal ha rett vinkel.
3. Legg armene langs veggen.

Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig. Hvil deretter litt og gjenta stolen en gang til. Totalt må du gjøre tre tilnærminger. Under denne øvelsen kan du pumpe opp armene samtidig. For å gjøre dette, ta manualer.

"Stol" - en statisk øvelse som perfekt fungerer til musklene på baksiden av låret

Side lunges

Utførelsesteknikk:

1. Plasser føttene fra hverandre på skulderen og hendene på livet.
2. Gå til høyre og bøy kneet. Venstre ben fungerer som en støtte og vekten overføres til høyre ben.
3. Gå opp og gjenta det samme, men i motsatt retning.

Det er nok å gjøre tre tilnærminger 15 ganger.

Side lunges bidrar til dannelsen av en vakker lindring av bena

Øvelse "Saks"

Utførelsesteknikk:

1. Legg deg på gulvet og legg armene langs kroppen.
2. Løft bena. Nybegynnere kan løfte høyere, men senere prøve å holde dem lavere.
3. Sving bena som sakseblad.

Tre sett med ti svinger bør gjøres.

Under denne øvelsen fungerer musklene i hoftene, magen og ryggen.

Sprettende lunger

Utførelsesteknikk:

1. Stå rett og gå med høyre fot fremover, og overfør kroppsvekten til den.
2. Knærne på begge bena skal danne en rett vinkel.
3. Hopp opp og skift ben i luften.

Det er nok å gjenta denne øvelsen to ganger 12 ganger.

Trening styrker kalvene, gluten og hamstrings

Video: tilleggsøvelser for slankende lår

Nyttige prosedyrer

Det er flere hjemmeprosedyrer som ikke bare vil bidra til å gjenopprette slankheten i beina, men også kvitte seg med cellulitter.

Cupping massasje

Cupping massasje er en effektiv metode for å bli kvitt cellulitter. Først etter at det får blåmerker på huden. Å lage en slik massasje er enkelt - påfør olje på kroppen, og påfør deretter en vakuumkrukke slik at den "suger" huden, og skyv den over lårene. Takket være denne massasjen forbedres blodsirkulasjonen, tonen og elastisiteten i muskelvev, hevelse reduseres, og selvfølgelig forsvinner cellulitt. Du kan kjøpe banker på apoteket. De mest populære er de laget av silikon.

Utseendet til blåmerker på huden etter prosedyren kan betraktes som normalt.

Innpakning

Hjemmeinnpakning er like effektiv som salongomslag. Under prosedyren påføres et spesialmiddel på huden, og deretter blir lårene tett innpakket med plastfolie. Den optimale varigheten av prosedyren er fra 30 til 60 minutter.

Hjemmeinnpakning er ikke mindre effektiv enn salongpakning

En av de mest populære butikkinnpakningsproduktene er Natura Siberica Siberian mud wrap. Produktet inneholder malurtekstrakt, blå saltlake og hvit islandsk mose. Disse komponentene bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, eliminere giftstoffer, mykgjøre huden og jevne ut lettelsen. Produktet inneholder ikke silikoner og parabener.

Sibirisk slamfolie har en tonic og anti-cellulitt effekt på huden

Du kan lage din egen wrap hjemme. Det er veldig enkelt å tilberede det:

1. Fortynn 200 gram blå leire med varmt vann. Du bør ha en konsistens som ligner tykk rømme.
2. Tilsett noen få dråper razmarin essensiell olje i leiren.

Den resulterende massen skal påføres lårene og pakkes inn i plastfolie i 40 minutter.

Selvmassasje

Selvmassasje foregår i flere trinn:

1. Triturering. Trykk fingrene mot lårene og begynn å løpe hendene over problemområdene, og trykk lett.
2. Press. Ta tak i huden med fingrene og trekk den tilbake. Trekk huden med begge hender for å forbedre effekten.
3. Klapping. Lag en knyttneve og slå problemområdene med knokene. Alternativ lys klapping med intens klapping. Du kan gjøre dette med hele håndflaten.
4. Klemmer. Klyp huden sakte først, og deretter raskere og raskere.

Det er nok å gjøre denne massasjen i 15 minutter. Etter prosedyren skal huden være rød.

Intense massasjebevegelser forbedrer blodsirkulasjonen

For å oppnå et positivt resultat, bruk en anti-cellulitt gel på huden før massasjen. Et effektivt og budsjettmiddel er Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Det varmer opp huden, glatter den, toner og gjør den elastisk.

Body Gel Clean Line hjelper til med å redusere strekkmerker

Kaffeskrubb

Dette er den mest populære og rimelige hjemmeskrubbingen. Takket være antioksidanter i kaffe, blir huden gjenopprettet og koffein bryter ned fett. Å forberede en slik skrubb er veldig enkelt. Ta to ss hver av malt kaffe og havsalt. Tilsett en spiseskje olivenolje og dusjgel til disse. Denne skrubben påføres den dampede kroppen med massasjebevegelser og vaskes av etter 10 minutter.

Kaffeskrubb har uttalt anti-cellulitt egenskaper

Å kvitte seg med fett i lårene krever mye krefter. Målet kan bare oppnås med økt trening og riktig ernæring. Og hvis du gjør nyttige kosmetiske prosedyrer, vil du også bli kvitt cellulitter og forbedre tilstanden til huden din.