Hvordan Leve Opptil 100 år I Et Edru Sinn Og Klart Minne

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

En katt, en grønnsakshage og 9 flere ideer til hvordan du kan gjøre det til 100 år i et edru sinn og klart minne

Begynnelsen av pensjonsalderen anses av mange for å være en "setning": hukommelsen forverres, reaksjonshastigheten synker, trinnene blir vanskeligere og vanskeligere. Du må tenke på hva alderdommen din blir nå, for det er måter å leve i hundre år med riktig sinn, klart minne og god fysisk form.

Mister overflødig vekt

En roligere, målt livsstil og aldersrelaterte hormonelle endringer fører til at en person får ekstra kilo. Som et resultat øker belastningen på hjertet, som allerede har brukt opp mer enn halvparten av ressursen.

Overvekt forårsaker trykkproblemer. Og så, som en snøball, blir andre lagt på noen plager. Og nå er det allerede vanskelig for en person å gå, fordi belastningen på leddene har økt, det er vanskelig å puste, og så videre.

Det viser seg at med hvert ekstra kilo mister du flere måneder av ditt eget liv. Derfor, først og fremst, bli kvitt overflødig vekt.

Få en hund eller katt

Humanpsykologi er utformet på en slik måte at for å tvinge kroppen til å være i god form, må du ta vare på noen og være sikker på at din hjelp er nødvendig. Først gir foreldrene sin kjærlighet til barn, så besteforeldre gir barnebarna. Men nå har barnebarna vokst opp, har startet egne familier, takler selvstendig alle problemene. Og din omsorg og livserfaring var uten arbeid.

Det er på tide å skaffe seg kjæledyr. Det spiller ingen rolle om det er en katt, en hund eller en dvergkanin, det viktigste er at denne skapningen takknemlig vil akseptere din kjærlighet, varme og omsorg. Og følelsene som kjæledyr vil gi deg, vil ha en gunstig effekt på tilstanden din. Kontakt med en furry venn kan senke blodtrykket og hemme stress.

Slutt å steke mat

Vi oppfordrer ikke alle til å bytte til havregryn, selv om dette også gir et godt resultat. Men det er fortsatt verdt å revidere menyen.

Legg lett mat til kostholdet ditt: fisk, grønnsaker, frukt, frokostblandinger. Og viktigst av alt, gi opp stekt mat. I ferd med å steke kjøtt under påvirkning av høye temperaturer frigjøres skadelige stoffer som øker risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer, inkludert kreft.

Bli gartner eller gartner

Fysisk aktivitet forbedrer tilførselen av blod til hjernen, øker effektiviteten, setter tonen og stemningen.

Hvis det ikke er noe annet incitament for konstant bevegelse, kan du bli gartner eller gartner. En liten sommerhytte vil snart bli et utløp for deg - til og med en enkel spasertur gjennom den blomstrende hagen ledsaget av fuglesang reduserer stressnivået.

Å jobbe i hagen vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og holde kroppen i god form. Du vil nyte det du gjør og se resultatene av arbeidet ditt.

Gjett kryssord

Å trene hjernen din er like viktig som å trene musklene. Gjett kryssord, spill sjakk, løse logiske gåter - analytisk arbeid krever å tiltrekke maksimalt antall nevroner.

Selv enkle verbale matteberegninger kan bidra til å holde hjernecellene i god form. En øvelse med farget tekst gir god effekt - når du leser setninger skrevet i forskjellige farger, må du uttale fargen på hver setning eller ord. Dette stimulerer arbeidet til begge hjernehalvdelene - den ene er ansvarlig for teksten, den andre for oppfatningen av farge.

Aldri gi opp

En viktig rolle i kampen for et fullverdig liv i voksen alder og alderdom spilles av ønsket om å leve - å leve ikke på grunn av noe, men til tross for alle vanskeligheter og problemer som skjebnen kaster opp.

Med ett ord: aldri gi opp. Dette er nettopp slagordet til mennesker som har levd til å være 100 år gamle. I løpet av det lange århundre måtte mange hundreåringer tåle store tap eller starte livet fra bunnen av, men likevel fortsatte de å leve og slåss.

Spise sjokolade

Og her er en søt måte å forlenge livet ditt på: Spis sjokolade. Men først, sørg for at den inneholder mye kakao.

Polyfenolen som finnes i bønner er en kraftig antioksidant og reduserer risikoen for hjertesykdom.

Ta deg tid til å pensjonere deg

Hvis du fremdeles blir ansett som en verdifull arbeidstaker i virksomheten din, ta deg tid til å pensjonere deg. Tross alt er livet i bevegelse.

Folk som fortsetter å jobbe i pensjonsalderen, føler seg mer spreke og sunnere enn de som har bestemt seg for å forlate jobben. Og selv unge mennesker vil misunne deres munterhet.

Le oftere

Å overvinne livets vanskeligheter er lettere med humor, ler av små problemer. Dessuten forbedrer latter blodsirkulasjonen så vel som trening.

Nedgangen i nivået av stresshormoner er også hans fortjeneste. Det er gunstig å le og ha det gøy - det hjelper kroppen å produsere endorfiner som løfter humøret ditt. I et ord forlenger latter livet.

Få nok søvn

For å gjenopprette styrke trenger kroppen hvile, fordi jo eldre en person blir, jo vanskeligere er det for ham å komme seg på kort tid. Ved å frata deg riktig søvn, bringer du alderdommen din nærmere.

Det er vanskeligere for en organisme som ikke har gjenvunnet sin styrke å takle kroniske sykdommer og motstå forskjellige virus. Sørg for å få nok søvn for å holde kroppen og sinnet i live. Prøv å legge deg før kl. 23, fordi den aktive fasen med cellefornyelse varer bare til midnatt.

Spise et middelhavskosthold

Tradisjonene i kostholdet til innbyggerne i Middelhavslandene, som bekreftet av studiene fra greske og amerikanske forskere, har en sterk medisinsk effekt og påvirker økningen i forventet levealder.

Grunnlaget for dietten er grønnsaker, frukt, fisk og sjømat, olivenolje og andre kilder til fett. Rødvin er en integrert del av kostholdet, men alt skal være i moderasjon.

Ved å følge enkle anbefalinger kan du ikke bare møte alderdommen med verdighet, men også nyte denne fantastiske og respektable alderen, og som en tegneseriefigur erklærer Postman Pechkin modig: "Jeg begynner å leve - jeg skal pensjonere meg".