Hva Du Skal Gjøre Hvis Du Slår Søvnen På Jobb

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hva skal jeg gjøre hvis han slår ut på jobben: 7 måter å holde seg våken på

Søvnighet på jobben er ikke bare ubehagelig, men også farlig. Noen ganger truer den med å bli sparket eller til og med skadet. Hvorfor vil du alltid sove på jobben? Hvordan takle dette? La oss ta en titt på de mest effektive måtene.

Hvorfor vil du sove på jobben

Følgende faktorer kan provosere døsighet:

• Søvn av dårlig kvalitet. Den gjennomsnittlige personen trenger 8 timer for å få nok søvn. Dette er imidlertid en individuell indikator. Noen får nok søvn på 6 timer, slik at de ikke har det bra med lengre søvn. Andre trenger 10 timer. Søvnkvalitet er også viktig: for å føle deg uthvilt, må du prøve å sove om natten. Soverommet skal være stille og litt kult.

  

  Noen føler seg uvel etter en dags søvn, selv om de får totalt 8-10 timers hvile

• Dårlig ernæring. Søvnighet kan oppstå med ernæringsmessige mangler eller mangel på kalorier generelt. Å spise mindre enn 1200 kcal per dag er en helsefare. Prøv å spise mer friske grønnsaker og frukt, samt magert kjøtt. Hvis du har andre plagsomme symptomer (avskalling av huden, hårtap, avskalling av negler osv.), Kontakt legen din for å finne ut hvilket legemiddel og dosering du trenger.
• Mangel på oksygen. Det er viktig at cellene fungerer som de skal. Rekreasjon i naturen, turer og oksygencocktailer er med på å fylle underskuddet.
• Monotoni. Døsighet er forårsaket av ensformig musikk og rutinearbeid. Prøv å gjøre en rekke oppgaver og legg vekt på andre aktiviteter hvis du føler deg trøtt.

• Middag for sent eller for hjertelig. Som et resultat hviler kroppen ikke om natten, men er engasjert i matforedling. Om morgenen føler en person seg sliten.

  

  Ideell til middag - lett salat med yoghurt

Døsighet oppstår som oftest om ettermiddagen. Dette skyldes at blodet strømmer til magen. Fordøyelse av mat blir prioritert, og etterlater mindre energi til alt annet. En lett matbit i stedet for et komplett måltid vil bidra til å forhindre dette. Det anbefales å unngå matvarer med fett og enkle karbohydrater.

Hvordan å muntre opp

Følgende metoder vil hjelpe deg med å midlertidig muntre opp:

• Grønn te med mynte, kakao eller vann med sitronsaft. Sistnevnte drikk skal ikke konsumeres på tom mage. Du kan også ta en matbit - matinntak reduserer døsighet.

  

  Vær forsiktig: for sterk grønn te kan føre til en kraftig økning i trykk

• Ventilasjon og kjøling av rommet. Mangel på oksygen, tetthet og varme forårsaker døsighet av seg selv. Friskhet og kjøling tvinger hjernen til å opprettholde en temperaturbalanse, noe som gjør en person mer aktiv.
• Kaldt vann. En annen måte å få hjernen din til å fungere. Du kan dusje hvis mulig, eller bare vaske eller bruke en spray.
• Skinne. Kroppen reagerer på dårlig belysning refleksivt: dette er et signal om hvile. Når du slår på alle lampene, blir det søvnig.
• Lollipops med mynte. Den avkjølende effekten distraherer personen og får deg til å muntre opp. Tyggegummi med mentol gir omtrent det samme resultatet, men utskillelsen av fordøyelsessaft uten et påfølgende måltid gjør vondt i magen.
• Lader. Tren litt hver time. Det kan til og med være enkel å gå. Øvelser som påvirker nakkeområdet er å foretrekke: svinger, bøyninger, hodet roterer osv. Det er også nyttig å trene øynene når du arbeider med dokumenter eller på en datamaskin. Du kan se ut i det fjerne, vekselvis skifte oppmerksomhet fra forskjellige gjenstander, ta blikket mot nesebroen og utføre andre bevegelser.

• Selvmassasje. Masser nakke- og hodeområdet. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen litt og oksygenere hjernecellene. Men overdriv det ikke: Massering for mye kan føre til økt trykk og hodepine.

  

  Det er spesielt nyttig å trene bakhodet, siden dette i stor grad påvirker blodstrømmen, men du bør ikke glemme andre områder.

Hva ikke å gjøre

Unngå å drikke kaffe og energidrikker. De har en kortsiktig effekt, men ved hyppig bruk svekker de helsen. Stimulerende midler tvinger hjertet til å jobbe til det ytterste, noe som gjør situasjonen verre. Tretthet øker senere. Dette er en blindvei. Det er også forbudt å bruke medisiner med en stimulerende effekt uten tillatelse fra lege. Dette gjelder også lette urtemedisiner.

Generelt sett bør du bekjempe døsighet ved hjelp av riktig livsstil. Hvis dette ikke fungerer, må du kontakte en psykolog: Noen ganger ligger årsaken i vår moralske tilstand. Resten av metodene er med på å midlertidig muntre opp, men du bør ikke bruke dem fortløpende.