Hvordan Gi Opp Søt Og Stivelsesholdig Mat, Og Er Det Mulig å Slutte å Spise Den For Alltid - Psykologi, Diett

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hvordan gi opp søt og stivelsesholdig mat for alltid: ekspertråd

Det er ikke lett for de med en søt tann i denne verden, fordi søtsaker og mel er figurens viktigste fiender. For mye sukkerforbruk fører ikke bare til vektøkning, men svekker også stoffskiftet og øker sjansen for å utvikle diabetes. Ikke alle kan nekte søt og stivelsesholdig mat, fordi disse produktene er svært vanedannende. Heldigvis kan du slutte å spise søtsaker, og nyttige anbefalinger fra eksperter vil hjelpe deg.

Innhold

• 1 Hovedårsakene til å nekte stivelsesholdig mat og søtsaker

  1.1 Video: Dr. Kovalkov om livslang avvisning av søtsaker

• 2 Hva skjer hvis du gir opp sukker og brød: er det mulig å gå ned i vekt?

• 3 Hvordan slutte å spise søtsaker og stivelsesholdig mat

  • 3.1 Anbefalinger fra psykologer
  • 3.2 Nyttige råd fra ernæringsfysiologer
  • 3.3 Video: Nyttige triks fra en trener
• 4 anmeldelser

Hovedårsakene til å nekte stivelsesholdig mat og søtsaker

Det er flere gode grunner til å unngå stivelsesholdig mat og søtsaker:

1. Økning i kroppsvekt. Alle vet at melprodukter er enkle karbohydrater i sin rene form. De provoserer en rask frigjøring av insulin i blodet, noe som gjør at en person umiddelbart føler seg mett, men snart føler han seg sulten igjen. Det er grunnen til at overdreven inntak av melprodukter fører til vektøkning og ikke tillater å gå ned i vekt selv med aktiv fysisk aktivitet.
2. En kombinasjon av enkle karbohydrater, fett og sukker. Ikke alle er i stand til å spise mye brød, og det er derfor produsenter gjør produktene sine så attraktive som mulig. Resultatet er en farlig blanding av sukker, fett og karbohydrater. Å spise slike bakevarer øker ofte risikoen for å utvikle aterosklerose, diabetes, hjertesykdom og andre alvorlige sykdommer.
3. Fordøyelsessykdommer. Bakverk hovner opp i magen, noe som fører til oppblåsthet og en lavere metabolisme.
4. Gjærfare. Gjæren som brukes i produksjonen av brød provoserer veksten av unormale celler i kroppen, noe som kan føre til gastrointestinal onkologi.
5. Sukker bidrar til utvikling av alvorlige sykdommer. Sukkermisbruk fører til hypertensjon, fedme, koronar hjertesykdom og diabetes mellitus.
6. Søt mat er dårlig for tennene. Sukker er et gunstig miljø for bakterier å formere seg, og ikke bare i munnen, men i hele kroppen.
7. Sukker reduserer immuniteten. Cellene som er ansvarlige for å opprettholde immunitet, tiltrekker sukker i stedet for de nødvendige vitaminene, noe som bremser arbeidet.
8. Assimileringen av sukker er kostbar. Som et resultat vaskes kalsium ut av beinene, det oppstår mangel på B-vitaminer, og jern absorberes dårlig.
9. Sukker er skadelig for huden. Søtsaker forårsaker for tidlig rynker og utbrudd på huden ettersom sukker bygger seg opp i kollagen.

Video: Dr. Kovalkov om livslang avslag fra søtsaker

Hva skjer hvis du gir opp sukker og brød: er det mulig å gå ned i vekt?

To dager etter at du har sluttet med sukker, vil du se følgende endringer:

1. Tarmperistaltikken vil bli bedre. Forstoppelse, diaré og oppblåsthet vil ikke lenger plage deg.
2. Det blir ingen humørsvingninger. Etter å ha spist søtsaker, føler en person seg bedre, men denne falske euforien fører snart til depresjon. Hvis du ikke spiser sukker, blir det ingen humørsvingninger.
3. Spisevaner vil endre seg. Barn som er fratatt søtsaker, begynner å spise sunn frukt og frokostblandinger.

En uke etter at du har sluttet med sukker, vil det være flere positive endringer:

1. Hudens tilstand vil bli bedre. Kviser vil ikke dukke opp og huden vil være glatt, klar og strålende.
2. Søvn vil bli gjenopprettet. Sukkermisbruk er årsaken til søvnighet om dagen og søvnløshet om natten. Å slutte med sukker selv i en uke vil bidra til å gjenopprette søvnen.
3. Energi vil dukke opp. Kroppen vil begynne å uavhengig opprettholde det nødvendige sukkernivået, og ikke tilpasse seg bølgene i glukose på grunn av inntak av sukker utenfra.

Etter 10 dager vil du kunne oppleve nye transformasjoner:

1. Risikoen for å utvikle sykdommer vil avta. Siden overflødig sukker fører til svekkelse av immunforsvaret, reduserer risikoen for å utvikle en rekke alvorlige sykdommer ved å unngå dette produktet.
2. Ekstra pund vil forsvinne. Langsom metabolisme er et resultat av misbruk av matvarer som inneholder karbohydrater og sukker. Ditching dem er den beste måten å bygge din drømmefigur på.
3. Minne vil forbedres. For mye sukker er dårlig for forbindelsene mellom hjerneceller, noe som gjør det vanskelig for blod å strømme til hjernen. Ved å kutte ut sukker forbedres konsentrasjon og hukommelse.

Etter en måned vil du kunne konsolidere resultatene og oppnå nye høyder. Du vil miste ekstra kilo, huden din blir forynget, hjerneaktiviteten din vil øke og hormonene vil normalisere seg.

Siden mange mennesker er svært avhengige av søtsaker, vil brått å unngå sukker føre til at personen blir aggressiv og impulsiv. Han vil ikke ha energi og kan utvikle et sterkt ønske om fet mat. Dette er imidlertid et midlertidig fenomen som snart vil gå for alltid.

Ved å kutte ut sukker reduserer du sjansen for å utvikle diabetes betydelig.

Hvordan slutte å spise søtsaker og stivelsesholdig mat

Det er lettere for noen mennesker å tvinge seg til å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat enn andre. Dette skyldes tilstedeværelsen av matavhengighet. Det er flere grunner til utseendet:

• mangel på mening og formål i livet;
• situasjoner med skuffelse og tap, for eksempel skilsmisse;
• situasjoner når det å oppnå ønsket fører til avslapning og tap av insentiv til å jobbe kontinuerlig med seg selv, for eksempel etter ekteskap;
• en krisetilstand, for eksempel med trussel om tap av arbeidsplasser;
• å spise mat til andre formål, for eksempel kan et barn systematisk spise for mye for å få ros fra foreldrene eller ikke fornærme en bestemor som prøvde og kokte en vanskelig rett.

Når man står overfor vanskeligheter i den sosiale sfæren, tyr en matavhengig person muligheten til ikke å løse disse vanskelighetene, men å gripe dem

Å kvitte seg med matavhengighet er ikke lett. Svært ofte er dette umulig uten hjelp fra en spesialist. Hvis situasjonen ikke er i gang, kan du løse problemet selv. Det er fire trinn å følge:

1. Motivasjon. Du må erkjenne at du har et problem som må løses. På dette stadiet er hjelp og støtte fra kjære viktig. Du bør finne et formål i livet du bestemmer deg for å endre.
2. Å tegne riktig diett. Lag en liste over sunn mat å spise daglig. Hvis du ikke kan nekte din favoritt, men skadelige retter, kan du unne deg sjelden, for eksempel en gang i måneden.
3. Selvrealisering. Finn noe du liker å gjøre, for eksempel å dyrke sport, danse, male eller andre nyttige hobbyer.
4. Selvtillit arbeid. Lær å oppfatte deg selv og kroppen din riktig, og prøv også å reagere tilstrekkelig på kritikk utenfra.

Psykologers anbefalinger

Spisekorrigeringspsykologer gir fem nyttige tips for å unngå søtsaker og stivelsesholdig mat:

1. Spis brøk. Hvis du spiser hver fjerde time og beriker kostholdet ditt med protein, vil du føle en lang følelse av metthet, og det vil ikke være noe ønske om å spise søtsaker.
2. Mer vann. Vi feiler ofte dehydrering for sukkerbehov. Hvis du vil spise noe søtt, så drikk et glass vann.
3. Bli testet. Ønsket om søtsaker kan skyldes mangel på krom, magnesium og vanadium. Hvis analysene bekrefter dette, må disse sporelementene samles med ekstra tilsetningsstoffer.
4. Normaliser smaksløkene dine. Mennesker med en søt tann har ofte nedsatt oppfatning av søt smak. Det vil ta tre uker å gjenopprette følsomheten. I løpet av denne perioden bør du fullstendig forlate raffinert sukker. Du kan erstatte den med frukt.
5. Håndtere avhengighet. Hvis du ikke kan takle matavhengighet på egen hånd, se en psykolog og ernæringsfysiolog.

Å spise på plass og starte, på løp, med store hull mellom måltidene - alt dette provoserer misbruk av søtsaker

Nyttige råd fra ernæringsfysiologer

For å bekjempe sukkerbehov, foreslår ernæringsfysiologer å introdusere 10 verdifulle matvarer i kostholdet ditt:

1. Sopp. Mange bruker for mye søtsaker på grunn av mangel på krom. Sopp er i sin tur rik på dette sporelementet. Dette produktet er i stand til å fjerne kolesterol fra kroppen, forbedre tilstanden til hud, hår og negler.
2. Brokkoli. Nok et lagerhus med krom og en antioksidantkilde som stabiliserer blodsukkernivået.
3. Fisk og sjømat. Fisk er rik på proteiner, som gir energi og metter kroppen i lang tid.
4. Kyllingbryst. Søtsaker gjør oss lykkeligere fordi de inneholder aminosyren tryptofan. Men det finnes også i kyllingbryst, kalvekjøtt og melk.
5. Avokado. Frukten er rik på sunne plantefett som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.
6. Kefir. Mange har et sterkt søtsug fordi mikrofloraen i fordøyelseskanalen er feil. Fermenterte melkeprodukter er rike på probiotika som fyller kroppen med gunstig flora.
7. Kanel. Den duftende krydder eliminerer sult og hjelper til med å senke blodsukkernivået.
8. Gresskar. Karbohydratene i grønnsaken absorberes gradvis i kroppen, slik at blodsukkernivået ikke "hopper".
9. Bønner. Kostfiberen som finnes i bønner gir langvarig metthet.
10. Gulrot. Takket være gulrøtter fungerer fordøyelsessystemet som en klokke. Karbohydrater fra denne grønnsaken tar lang tid å fordøye og forårsaker ikke blodsukker.

Et uimotståelig ønske om sukkerholdig mat kan være et resultat av mangel på visse sporstoffer i kroppen.

Hvis du har vant deg til å spise søtsaker, men ser kaker og søtsaker overalt, bør du være oppmerksom på nyttige delikatesser:

1. Sjokolade. Alles favorittprodukt inneholder serotonin, hormonet for lykke, samt kalium, kalsium, magnesium, fosfor, jern, B-vitaminer, PP og lecithin. Disse elementene er essensielle for at hjernen skal fungere. Det er nok å spise 20-30 gram sjokolade om dagen.
2. Tørket frukt. Disse godbitene er rike på vitaminer, pektiner, fiber og antioksidanter. Du kan spise 3-4 ting om dagen.
3. Honning. Det søte produktet er rikt på sporstoffer, vitaminer og bioflavonoider, men du kan ikke spise mer enn en teskje per dag.
4. Marmelade, marshmallow, godteri, syltetøy. De inneholder ikke proteiner, fett og vitaminer, men hvis du vet når du skal stoppe, vil karbohydrater fra disse søtsaker raskt brenne. Nok å spise noen ganger i uken 1-2 ting. Og syltetøy kan spises hver dag, men ikke mer enn to teskjeer.

Behandler bør spises etter hovedmåltidet for ikke å fremkalle en kraftig økning i blodsukkeret

Video: Nyttige triks fra en trener

Anmeldelser

Alle har hørt om farene ved stivelsesholdig mat og søtsaker, men mange klarer ikke å takle sine ønsker. Hvis hendene dine strekker seg etter deilige kaker med fet krem eller annen servering med iskrem, bør du tenke på årsakene til så sterkt trang og prøve å overvinne din avhengighet. Heldigvis, for de med en søt tann, har eksperter mange nyttige råd og tips.