Er Det Mulig å Gå Ned I Vekt Hvis Du Ikke Spiser Brød Og Søtsaker Og Med Hvor Mye - I En Uke, I En Måned, Anmeldelser

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

"Usøtet liv": er det mulig å gå ned i vekt hvis du ikke spiser brød og søtsaker?

Problemet med overvekt har sluttet å være rent sosialt, leger begynte å snakke om det med angst. Metodene for å miste vekt som kvinner går til for en slank figur er ikke bare ineffektive, de er helseskadelige. Utmattende dietter og øvelser for å svette i treningssentre, tørking, faste gir kortsiktige resultater. Men endokrine og andre problemer forblir lenge og krever noen ganger behandling. I mellomtiden er det en enkel og effektiv måte å kvitte seg med ekstra kilo - å gi opp søtsaker og noen melprodukter som kroppen vår egentlig ikke trenger.

Innhold

• 1 Er det mulig å gå ned i vekt ved å gi opp brød og sukkerholdig mat

  • 1.1 Video: Fem tegn det er på tide å gi opp søtsaker

  • 1.2 Fullstendig frafall eller begrensning?

    1.2.1 Video: overvekt og melprodukter

  • 1.3 Hvilke resultater kan oppnås
• 2 Hva kan bidra til å øke hastigheten på resultatet
• 3 anmeldelser

Er det mulig å gå ned i vekt ved å gi opp brød og sukkerholdig mat

For å svare på dette spørsmålet, må du finne ut hvorfor vi får fett av søt og stivelsesholdig mat. Disse matvarene er en kilde til karbohydrater, som kroppen omdanner til glukose, noe som gir energi til hver celle i kroppen vår. I dietten til en moderne person er kilder til nyttige komplekse karbohydrater (polysakkarider) frukt og grønnsaker, brød og frokostblandinger. Vi kan ikke klare oss uten dem. Men søtsaker i form av en rekke pølser, søtsaker, sukkerholdige drikker (juice, brus), sjokolade, kaker, paier og søte rundstykker er leverandører av enkle eller raske karbohydrater. Ernæringseksperter kaller dem søppel, og endokrinologer tilskriver dem de viktigste årsakene til fedme.

For mye enkle karbohydrater er den vanligste årsaken til vektøkning

Hormonet insulin er ansvarlig for glukoseutnyttelse. Jo høyere forbruk av mel og søtsaker, jo mer produseres insulin. En ond sirkel dannes - overdreven sekresjon av insulin fremkaller en økning i appetitt, og dette fører til overspising. En person bruker mer kalorier enn han bruker. Søte og noen melprodukter er ifølge ernæringsfysiolog Irina Podyakova en kilde til ubrukelige kalorier, og kroppen vår trenger dem ikke.

Karbohydrater er som drivstoff - ved å bruke 1 g glukose frigjøres 4 kcal. Hvis det er en balanse mellom forbruket og aktiviteten (det spiller ingen rolle - mentalt eller fysisk), brenner drivstoffet helt ut, og kroppen forblir magert, uansett hvor mye søt eller stivelsesholdig mat du spiser per dag. Overvekt vises når inntaket av karbohydrater overstiger energiforbruket ditt. Ved å eliminere søte kalorier og deilige bakevarer fra kostholdet ditt, vil du redusere antall unødvendige kalorier og kan bli kvitt de ekstra kiloene som plager deg.

Fedme utvikler seg som et resultat av en ubalanse mellom matinntak av næringsstoffer - energikilder og kroppens faktiske energiforbruk

Det er verdt å reservere seg for at bare de som er overvektige ikke er forbundet med patologier i de endokrine kjertlene - hypofysen, hypothalamus, skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen - kan gå ned i vekt ved å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat. For endokrinologer er fedme enten en uavhengig diagnose eller et symptom på andre sykdommer. Og kampen mot den skal være kompleks, blant annet gjennom korrigering av spiseatferd.

Video: Fem tegn du burde gi opp søtsaker

Fullstendig avslag eller begrensning?

For mange er en fullstendig avvisning av søtsaker smertefull. Men det er nødvendig hvis du tilstreber fortreffelighet. I tillegg vil ekskludering av søt mat og produkter medføre utvilsomme helsemessige fordeler og dermed utseende. Og den tapte gleden kan kompenseres for med tørket frukt, moderate mengder honning, fersk frukt og bær.

Hvis du er sulten og spiser et stykke hvitt brød, rull eller brød, så er det et kraftig hopp i blodsukker og insulinfrigjøring

For å redusere vekten, bør du helt forlate hvitt brød laget av premiummel og bakverk fra smørdeig. De har høy glykemisk indeks og absorberes raskt, noe som betyr at de bare mettes i kort tid. Snart vil kroppen trenge mat igjen. I tillegg er slikt brød og bakverk praktisk talt ubrukelig, siden melet er renset for hva som inneholder vitaminer og mineraler - fra kornskall. Imidlertid er en fullstendig avvisning av brød, ifølge ernæringseksperter, upassende.

Selv spesielle dietter for vekttap utelukker ikke bruk av brød opp til 300 g per dag. Men det skal være grovt eller fullkorn.

Fullkornsbrød og pasta av durumhvete kan trygt legges i dietten, men begrenset til bruk.

Pasta tilhører også melprodukter. Bare de laget av durumhvete kan bli igjen i dietten, da de inneholder komplekse karbohydrater som sakte absorberes og gir en lang følelse av metthet. Hvis du bestemmer deg for å forlate melprodukter helt, erstatt dem med frokostblandinger.

Video: overvekt og melprodukter

Hvilke resultater kan oppnås

Graden av vekttap og antall tapte pund er en individuell indikator. Det avhenger av alder, metabolske egenskaper og grad av fedme. Fordelen med denne metoden for å gå ned i vekt, er ifølge leger at vekten forsvinner sakte. I følge forskjellige estimater kan det ta fra seks måneder til 12 måneder å bli kvitt 10-15 kg hvis du gir opp søt og stivelsesholdig mat. I gjennomsnitt kan du gå ned 1,5-2 kg per måned ved å bytte til et sunt kosthold. Men dette er forutsatt at du ikke legger til sport i det eller bare øker din fysiske aktivitet.

Hva vil bidra til å øke hastigheten på resultatet

Som allerede nevnt oppnås optimale resultater gjennom en balanse mellom ernæring og trening. Hvis du vil gå ned i vekt raskere og mer effektivt - følg råd fra eksperter:

• Balansere kostholdet ditt - ved å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat, legg til sunn mat på menyen. Spis magert kjøtt og fisk, meieriprodukter med lite fett, mer grønnsaker, og ikke glem frukt, belgfrukter og sunne frokostblandinger.
• Spis mat med høyt kaloriinnhold om morgenen; om ettermiddagen velger du bare lett mat.
• Drikk rent vann - mengden skal dekke væsken som er tapt i løpet av dagen.
• Ikke gi opp kaffe og grønn te. Koffein fremmer fettforbrenning, og te er en god kilde til antioksidanter.
• Gå på trening eller bli med på treningsstudioet. Det er ingen mulighet - gå mer, dette er den beste treningen, ikke bare for muskler, men også for blodkarene dine.

Anmeldelser

Valget av denne eller den måten å gå ned i vekt er alles personlige virksomhet. Det viktigste er ikke å skade helsen din og få et varig resultat. Å unngå skadelig sukkerholdig og stivelsesholdig mat vil absolutt være gunstig, selv om det ikke påvirker vekten din på noen måte.