Psykologråd For å Opprettholde Sunn Fornuft Under Selvisolasjon

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

4 psykologtips for å holde sunn fornuft mens du isolerer deg

Manglende evne til å gå ut når som helst, en endring i det vanlige løpet av livet, påvirker en persons mentale helse negativt. Under selvisoleringsregimet er det verdt å følge noen regler for ikke å bli gal.

Lev av en rutine

Først kan det se ut som en langhelg er en etterlengtet mulighet til å endelig ordne etterslepet. Men mot slutten av den første uken blir det klart at kaos i livet og i huset bare vokser. Og egentlig kan ingenting gjøres.

Dette er ikke overraskende hvis en person er vant til å leve i henhold til en bestemt tidsplan, hvis hovedpunkter er hjem, arbeid, trening osv. Andre aktiviteter passer vanligvis inn mellom dem. I sammenheng med det plutselige utseendet på tid ser det ut til at planlegging ikke er så viktig. Og dette er nøkkelfeilen.

Et strengt regime vil bidra til å forhindre ødeleggelse og øde. Lag en plan for dagen der du tydelig skriver ned nøkkelpunktene. Isolert sett vil de være annerledes enn i normale tider.

Planlegg måltider, treningsøkter hjemme og turer med dyr. Hvis du har barn, vil familiebåndene bli sterkere ved å sette av litt tid til aktiviteter sammen. I tilfelle fjernarbeid er det verdt å starte fra det, selv om det ikke er noen streng tidsbinding. Bedre å sette strenge tidsgrenser for arbeidsaktiviteter.

Heng planen på et fremtredende sted slik at andre familiemedlemmer kan bli ledet av den, fordi mange poeng vil gjelde for dem også. Det er bedre å avtale slike øyeblikk sammen.

Skriv ned alle daglige aktiviteter (rutinemessig rengjøring, matlaging osv.) Og langsiktige (demonter i skapet, lim tapetet) separat for deg selv. Du vil passe dem på ledige plasser.

Med denne tilnærmingen vil du se resultatene av arbeidet ditt hver dag. Og erkjennelsen av at dagen ikke var forgjeves, betyr allerede mye.

Planlegg tid for deg selv

Sørg for å sette av tid til deg selv på timeplanen din. Dette kan være en time på slutten av dagen, eller flere 15-20 minutters intervaller med jevne mellomrom. Som du foretrekker. På denne måten kan du unnslippe din daglige rutine ved å lese en bok, arrangere avslappende hjemmebehandlinger eller se favoritt-TV-showet ditt.

Selv om du aldri har vært fysisk aktiv før, er det en god tid å starte. Det kan være enkle øvelser, dans, sportsaktiviteter med barn - hva du enn kan gjøre. Trening lindrer stress og forsterker.

Du bør ikke umiddelbart skynde deg å omfavne vanskelig trening. Begynn i det små. Mange øvelser finnes i videoer på internett. Hvis du ønsker det, kan du registrere deg for online opplæring med spesialister som vil fortelle deg hvordan og hva du skal gjøre. Å holde seg i form er en god investering i helsen din.

Doseinformasjon

Det er viktig å være kjent. Men du bør ikke gjøre å lese nyhetsstrømmen som livets mål. Ofte i media presenteres informasjon med pisking av panikk og frykt. Under slike forhold vil den mentale tilstanden hele tiden være på kanten, den er full av sammenbrudd. Frykt, forventning om det verste lammer viljen. En person mister evnen til å se ting fornuftig og ta tilstrekkelige avgjørelser.

Hvis du ikke kan motstå å se nyhetene på sosiale nettverk, må du begrense tilgangen til dem. Avslutt abonnementet på de gruppene der brukere ofte kommuniserer. Vanligvis er kommentarene deres uinformative, de gir en subjektiv mening, ofte med en lys følelsesmessig konnotasjon.

Det er spesielt verdt å ignorere de personlige historiene til bestemte mennesker som bor langt borte fra deg, selv om det høres grusomt ut. Men hvilken forskjell gjør det for deg at en hund i en by i et oversjøisk land satt i tre dager uten vann eller mat, fordi eierne ble innlagt på sykehus på grunn av en epidemi av sykdommen. Dette inneholder ikke nyttig informasjon for deg, men det kan legge til en dråpe i det generelle hysteriet.

Fristen for å bli kjent med nyhetene vil bidra til å opprettholde informasjonshygiene. Dosering av informasjon gjelder ikke bare nyheter om den nåværende situasjonen i landet og verden. Noen løper hardt inn i å lære nye vitenskaper og mestre nye ferdigheter. I seg selv er dette ikke dårlig, men i alt trenger du å vite når du skal stoppe.

Hvis du abonnerer på hundre utsendelser om forskjellige emner og ytterligere femti gratis kurs, vil det ende med full feil. Det er bedre å velge ett, maksimalt to områder der du ønsker å forbedre deg selv. Gjør akkurat det. Spar krefter.

Omgi deg med behagelig

Det som gir deg glede, vil hjelpe deg til ikke å bli gal under isolasjon. Siden du hele tiden er hjemme, må du først legge til noen fine små ting i innredningen. La det være vakre gardiner, et koselig teppe på sofaen. Hvis du ønsker det, kan du til og med få et nyttårskrans for å se de blinkende lysene om kveldene og på en eller annen måte bli distrahert fra tunge tanker.

Tenk på favorittfilmene dine. Du kan se dem alene i din private tid eller arrangere et familiefilmshow. Spill favorittmusikken din hver dag, selv om du ikke er i humør. Hvis familiemedlemmer har forskjellig smak, kan du lytte med hodetelefoner.

Kreative aktiviteter er gode for å slappe av. Prøv å male. Du trenger ikke å bruke tradisjonelle pensler - påfør blotting på papiret med hendene eller en svamp. Mange forskjellige teknikker er beskrevet på Internett, det er også leksjoner. Barn vil spesielt like slik kreativitet.

Tenk på håndarbeid - strikk, sag ut med et stikksag, form av leire. Enhver aktivitet der finmotorikk er involvert, bidrar til utviklingen av nevrale forbindelser i hjernen. Og resultatet er veldig gøy.