Hvordan Begynne å Spille Sport På 40

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hvordan begynne å spille sport på 40 og hvordan akkurat

Etter 40 år slutter ikke livet i det hele tatt. Dessverre er aldringsprosessen irreversibel. For å opprettholde din egen helse, anbefales det å begynne å trene, selv om det er en helt ny opplevelse for deg.

Innhold

• 1 Er det verdt å starte sport etter førti

  1.1 Video: er sport nyttig for middelaldrende mennesker

• 2 Hvordan forberede deg på fysisk aktivitet

  2.1 Video: Callanetics for Beginners

• 3 idretter som passer for personer over 40 år

  3.1 Video: fordelene med stavgang

• 4 anmeldelser og meninger fra personer som er involvert i sport

Er det verdt å starte sport etter førti

Toppen av aktiviteten til de fleste prosesser i menneskekroppen faller på 30-40 år. Etter denne alderen begynner en nedgang, manifestert i følgende:

• nedsatt muskeltonus;
• forverring av ledningen av nervefibre;
• problemer med felles fleksibilitet;
• tap av beinmasse
• forverret syn og hørsel;
• det voksende volumet av fettvev.

Alt dette fører til at de vanlige trappetrinnene eller binder skolisser blir en nesten umulig oppgave. Det er også viktig for kvinner at figuren blir langt fra ideell. Sport etter 40 vil bidra til å holde kroppen i god stand, forbedre tilstanden til muskler, leddbånd, ledd.

Det du gjorde uten problemer i ungdommen, blir vanskeligere og vanskeligere i middelalderen, fordi muskeltonus uunngåelig faller

Video: er sport nyttig for middelaldrende mennesker

Hvordan forberede deg på fysisk aktivitet

I nærvær av kroniske sykdommer, bør personer i alderen 40 år og eldre konsultere den behandlende legen før de begynner å trene, og i fravær med terapeuten. Sørg for å ta blod- og urintester for å oppdage nivået av hemoglobin, leukocytter og ekskludere inflammatoriske prosesser. EKG er nødvendig for å utelukke patologier i hjertet, MR - i indre organer. Basert på forskningsresultater kan en lege forby trening i et treningssenter eller hvilken som helst sport og anbefale en passende treningsøving.

Hvis du skal gå i sport i en alder av 40 år, uten å ha erfaring, må du først konsultere en terapeut eller behandlende lege, ellers kan du alvorlig skade helsen din

I et forsøk på å oppnå resultater så raskt som mulig, begynner mange å trene tilfeldig og nidkjær med masse. Dette er det verste som kan gjøres uten engang minimal erfaring. Dra nytte av hjelpen fra en profesjonell trener som kan gi deg belastning på de rette muskelgruppene og lære deg hvordan du skal utføre øvelsene. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til alvorlige personskader og helseproblemer.

Hvis du aldri har vært involvert i sport, først begynner etter 40 år, "vant" kroppen til uvanlige belastninger. Dette vil hjelpe deg:

• Callanetics. Øvelser basert på yogastillinger, formålet med komplekset er å gjenopprette muskeltonus og øke leddens fleksibilitet. I prosessen er alle muskelgrupper involvert, metabolisme aktiveres. Ingen spesiell utstyr nødvendig. Kontraindikasjoner - astma og andre problemer med bronkopulmonært system.

  

  Callanetics-klasser er ekskludert for problemer med bronkier og lunger

• Pilates. Det har en positiv effekt på kroppens generelle tone og metabolisme, bidrar til å takle stress. Nødvendig utstyr er en sportsmatte. Hovedvekten er på samspillet mellom kropp og sinn, "mindfulness" når du gjør øvelser og puster riktig. Sannsynligheten for skade i løpet av leksjonen er minimal. Pilates hjelper deg ikke med å gå ned i vekt og forbedre utholdenheten.

  

  Pilates kan praktiseres i alle aldre og i fravær av et innledende nivå av fysisk form

• Qigong. En gammel kinesisk praksis, en blanding av religion, yoga og kampsport. Gir generell gjenoppretting av kroppen, bidrar til å opprettholde fysisk aktivitet i lang tid. Det er mange forskjellige teknikker som fokuserer på statiske stillinger, dynamiske øvelser og meditasjon. Det er ganske vanskelig å studere dem alene.

  

  Qigong er en kompleks metode for å helbrede kropp og ånd, som har bevist sin effektivitet i flere tusen år

• Treningsterapi. En spesiell medisinsk seksjon, spesielt rettet mot rehabilitering etter ulike sykdommer og forebygging av dem. Teknikkene er vitenskapelig basert. Men treningskompleksene er fortsatt milde, designet for personer med alvorlige helseproblemer. Hvis du ikke har dem, vil tunge belastninger passe deg.

  

  Treningsklasser er et passende alternativ for de som av helsemessige årsaker er kontraindisert for mer alvorlig fysisk aktivitet

Video: callanetics for nybegynnere

Moralsk forberedelse er også viktig. Det er fornuftig å begynne å spille sport etter 40 bare hvis du tydelig forstår at fysisk aktivitet skal være regelmessig. I denne alderen anbefales nybegynnere å trene om morgenen i maksimalt en time. Nok 2-3 leksjoner per uke. Og ikke forvent raske resultater - det vil ta minst 6-8 måneder før du merker positive endringer.

Husk at fysisk aktivitet er ineffektiv (eller i det hele tatt ineffektiv) uten riktig ernæring. Det meste av dietten (ca. 60%) skal være proteiner, ca 30% - "sakte" komplekse karbohydrater, og bare 10% - fett. Det er like viktig å observere drikkeregimet. Hurtigmat med høyt kaloriinnhold, søt, fet, krydret, røkt, er forbudt; salt- og sukkerforbruk minimeres hvis mulig.

Uten en radikal revisjon av ditt eget kosthold i samsvar med prinsippene for et sunt kosthold, vil sport ikke gi et merkbart resultat.

Sport som passer for personer over 40 år

I fravær av kontraindikasjoner er ikke mennesker over 40 år kontraindisert i noen form for sport, valget er bare begrenset av dine personlige preferanser. Ofte anbefaler profesjonelle trenere i denne alderen:

• Svømming (beste kryp og bryst). Gir en kompleks effekt, styrker og helbreder kroppen som helhet, gir herding og øker immuniteten. Under svømming er nesten alle muskelgrupper lastet, noe som hjelper kroppen å opprettholde ønsket holdning. Vannmotstand, som må overvinnes, forbedrer tilstanden til bronkopulmonært system, aktiverer blodsirkulasjonen (men samtidig reduserer den horisontale stillingen belastningen på hjertet) og gjenoppretter leddens fleksibilitet. Svømming er ikke traumatisk, men det er umulig å bygge muskler og gå ned i vekt uten ekstra belastning.

  

  Svømming er en generell forbedring av kroppen, spesielt vanlige øvelser har en positiv effekt på tilstanden til bronkopulmonale og kardiovaskulære systemer

• Løpe. Gir relativt raske resultater, veldig nyttig for å styrke hjertemuskelen. Du trenger ikke en gang å registrere deg på treningsstudioet, du kan selv velge tempo og dose belastningen. I løpet av løp aktiveres tilførsel av oksygen til lungene, generell utholdenhet øker, og fettvev blir brent. Men før trening er det viktig med oppvarming av høy kvalitet - løping påvirker ikke fleksibiliteten i ledd og leddbånd på noen måte, forstuvning er mulig.

  

  Ingen forventer fra deg i middelalderen og i fravær av rekordopplevelse - gå inn for å jogge slik at det er en glede, gradvis øke belastningen

• Sykling. Svært høy kardiobelastning, som gir effektiv forebygging av hjerte- og karsykdommer, inkludert åreknuter og utvikling av bronkopulmonært system. Selvfølgelig er det best å sykle i frisk luft (det har også en positiv effekt på sinnstilstanden), men en treningssykkel vil gjøre det. I løpet av trening kan du raskt gå ned i vekt. En betydelig ulempe er risikoen for skade.

  

  Å sykle på vanlig sykkel er en ganske traumatisk sport, så mange foretrekker en like effektiv treningssykkel

• Strekker seg. Tøyningsøvelser forbedrer tilstanden til muskler, leddbånd og ledd betydelig, hjelper til med å få plastisitet av bevegelser og fleksibilitet, vakker holdning, aktivere blodsirkulasjonen og forsyne organer og vev med oksygen. Kvinner setter spesielt pris på å strekke seg etter muligheten til å få en vakker, elegant figur og "bremse" aldringsprosessen. Men det vil ikke fungere å miste mye vekt bare med hjelpen.

  

  Strekkøvelser hjelper til med å gjenopprette og opprettholde fleksibilitet i leddbånd og ledd, men med en kraftig økning i stress kan det føre til skade

• Nordisk gåing. Regelmessig gange vil også være nyttig, men spesielle pinner brukes her, slik at du i løpet av prosessen kan bruke nesten alle muskelgrupper med minimal belastning på leddene og aktivere forbrenning av fettvev. Slik opplæring har ikke aldersbegrensninger og kontraindikasjoner.

  

  Prøv å kombinere forretning med glede: noen ganger er en stavgangstime samtidig en utflukt til pittoreske steder eller severdigheter

• Fjellklatring. På klatreveggene er det spor for forskjellige treningsnivåer, trenere hjelper til med å mestre det grunnleggende og håndtere sikkerhetsutstyr. Å "erobre" vegger er en belastning på alle større muskelgrupper og styrke leddene. Og kompresjonsbelastningen på ryggraden blir tvert imot minimert. Positive følelser er en hyggelig bonus.

  

  Klatring vil alltid gi deg godt humør og positive følelser.

• Curling. Et veldig vanedannende spill som kombinerer fysisk aktivitet med behovet for å jobbe med hodet. Hvis du ønsker det, kan du spille curling med nesten null forberedelse. Det fremmer utviklingen av koordinering og oppmerksomhet, toner opp de fleste muskelgrupper, gir kroppen herding.

  

  Curling kalles ikke uten grunn "sjakk på is" - slik trening krever ikke bare fysisk, men også mental aktivitet

• Golf. En elitesport. Hvis du har muligheten til det, er det en vinn-vinn-investering i din egen helse. Golf er en effektiv måte å gjenopprette og opprettholde fleksibiliteten i leddene, forhindre sykdommer i kardiovaskulærsystemet, forbedre koordinasjonen, styrke ryggmuskulaturen, abs, hofter. Og fotturer i ulendt terreng mellom hullene belaster benmusklene. Tenk også på det faktum at spillet foregår utendørs.

  

  Fordelene med golf forbedres sterkt ved å gå mellom hullene i stedet for på en firkant

Video: fordelene med skandinavisk gange

Anmeldelser og meninger fra folk som er involvert i sport

Det er aldri for sent å begynne å spille sport og føre en sunn livsstil. 40 år er heller ikke en kritisk milepæl. Men prosessen med å redusere kroppens ytelse er allerede i gang, så det er viktig å velge riktig type sport og organisere klasser.