En Enkel Regel Som Vil Spare Deg For Overflødig Vekt I Selvisolasjonsmodus

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:04

Hvordan ikke gå opp i vekt ved selvisolering: den enkle regelen med to palmer

Under selvisolering er det ingen måte å gå til treningsstudioet, men kjøleskapet er alltid tilgjengelig. Hvis du ikke kontrollerer kostholdet ditt i en slik situasjon, kan du ved slutten av karantenen få noen ekstra kilo. Hvis du ikke vil øke stresset ved å telle kalorier kontinuerlig, kan du bruke 2-palmer-regelen for å opprettholde din vanlige vekt.

Jo mer vi er hjemme, jo mer spiser vi

Tvunget selvisolasjon er en sterk stressfaktor som får folk til å oppleve ubehagelige følelser. For å takle dem spiser mange oftere og oftere.

Hvis du har “grepet stress” før, kan karantene godt ha forsterket denne vanen. De som ikke har dette problemet begynner å spise enklere for selskap eller av kjedsomhet. I alle fall, hvis du ikke kontrollerer mengden mat som forbrukes, kan du raskt komme deg.

Hemmeligheten til de to palmer regelen

Tilbake i 2015 fant British Dietetic Association en måte som alle kan uavhengig beregne mengden av en porsjon mat de trenger. For å gjøre dette må du koble håndflatene slik at de danner en bolleform. Mengden mat som passer inn i dem vil være en porsjon.

Denne metoden vil hjelpe deg med å kontrollere mengden som spises, samt eliminere behovet for å beregne volumet av en porsjon i gram hver gang. Det viktigste å huske er at hvert måltid skal være balansert. Derfor er det bedre å gi opp fett, stekt og annen søppelmat, og erstatte den med en tilstrekkelig mengde proteiner, sunt fett og sakte karbohydrater.

Unntak fra regelen

Hvis du i tillegg til hovedmåltidene bestemmer deg for å legge til 1-2 snacks i kostholdet ditt, ikke glem at volumet på hver av dem skal være mindre enn to palmer. I dette tilfellet kan en håndflate brukes som en universell "måler". For eksempel er en liten håndfull nøtter eller tørket frukt som passer i knyttneve, nok til å tilfredsstille sulten og få den nødvendige økningen i energi. Uten dette unntaket fungerer ikke topalmeregelen. Hvis du fremdeles er redd for å gå opp i vekt, kan du prøve å drikke vann oftere i stedet for snacks. Dette lille trikset hjelper deg med å dempe sulten din.

For ikke å få et par ekstra kilo under selvisolering, del ditt daglige kosthold i 3-4 måltider og sett en spesifikk tid for hver av dem. Etter 2-3 dager vil kroppen bli vant til det nye regimet, og du blir ikke konstant tiltrukket av kjøleskapet. Husk at hver porsjon mat ikke skal overstige volumet på to palmer.